---
title: "21 günlük detoks diyeti listesi"
date: "2023-04-07 16:22:10"
author: "Nur Gökçe"
tags: "Sağlık", "detoks"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/21-gunluk-detoks-diyeti-listesi-detoks-diyeti-nasil-yapilir-110107104442"
original_url: "https://haber.mynet.com/21-gunluk-detoks-diyeti-listesi-detoks-diyeti-nasil-yapilir-110107104442"
---
# 21 günlük detoks diyeti listesi
Vücudumuz gün içerisinde pek çok uyarana maruz kalmaktadır. Toksin madde olarak adlandırdığımız bu maddeler vücudun yorulmasına neden olmaktadır. Bunlar arasında gıdalarda bulunan katkı maddeleri, alkol, kafein, tarımsal ilaçlar, hava kirliliği, sigara gibi pek çok erken vücutta toksin oluşumuna zemin hazırlamaktadır. Vücut bu toksin maddeleri kendi sistemiyle dışarı atmakla beraber yetersiz kaldığı durumlarda detoks programları ya da diyetlerle desteklenerek dışarı atılmaktadır. 
## Detoks diyeti nedir?
Detoks diyeti, genel tanım itibariyle toksin maddelerin vücuttan atılmasını ve vücudun yağ yakmasını sağlayan kısa süreli uygulanan diyet programları olarak karşımıza çıkmaktadır. Bir detoks programı genel olarak belli bir süre oruç tutma, bol su içme ve meyve/sebze tüketilmesini kapsamaktadır. Bu programlara şifalı bitkiler ve çeşitli çaylar da eklenebilmektedir. Şehir yaşamının meydana getirdiği hem bedensel hem de zihinsel yorgunluktan kurtulabilmek adına pek çok farklı türde detoks programları uygulanmaktadır. Vücudu toksinlerden de arındırmak adına oldukça yaygın olarak tercih edilen detoks diyeti bilinçli yapıldığında kilo vermeyi destekler
## Detoks diyeti nasıl yapılır?
Detoks diyetleri farklı kombinasyonlarda karşımıza çıkmakla birlikte pek çoğu belli bir zaman diliminde belirli yiyeceklerden uzaklaşmayı ve bu yiyecekleri yavaş yavaş diyete eklemeyi içermektedir. Etkili bir detoks diyetinde işlenmiş, yağ ve şeker oranı yüksek olan gıdaların alımı sınırlandırılmaktadır. Bunların yerine meyve ve sebze alımı arttırılarak yapılmaktadır. Bazı detoks diyetleri yoğurt, kefir, balık gibi hayvansal gıdaları ve ceviz, badem gibi sert kabuklu meyveleri içerebilmektedir. Detoks diyetleri genel olarak şu şekilde uygulanmaktadır:
* 1-3 gün kadar sürdürülür. 
* Program sırasında taze meyve ve sebze suları, smoothie ve su içilir.
* Tuzlu su ve limon suyu gibi alkali sıvılar tüketilir.
* Ağır metal, alerjenler bakımından yüksek olan gıdalardan uzak durulur.
* Takviye ve şifalı bitkiler tüketilir.
* Düzenli olarak egzersiz yapılır.
* Alkol, kahve, sigara ile birlikte rafine şekerden de kaçınılır.
Detoks diyetleri kişiye özel olarak hazırlanmakla beraber özellikle şeker, tansiyon gibi rahatsızlıkları bulunan kişilerin bir doktor ya da uzman kontrolünde bu programları devam ettirmesi önem taşımaktadır. Etkili ve sağlıklı bir kilo verme açısından detoks diyetleri çok uzun süre uygulanmamalıdır. Detokslar arasından mutlaka en az bir hafta kadar ara olmasına dikkat edilmelidir.  
## Detoks diyeti ne işe yarar?
Yapılan araştırmalar, detoks uygulayan kişilerin diyet sırasında ve diyet sonrasında daha enerji dolu ve odaklanmanın daha iyi olduğunu göstermektedir. Bunun başlıca sebepleri ise işlenmiş besinler, alkol, kafein ve zararlı diğer besinlerden uzak durulması olarak gösterilmektedir. Diğer taraftan çeşitli takviyeler, meyve sebzelerin tüketimi de bu durumu desteklemektedir. Detoks diyetinin amacı, vücutta biriken toksinleri uzaklaştırmak ve vücudu olabildiğince temizlemektir. Bununla birlikte detoks diyetinin sağladığı pek çok yarar bulunmaktadır. Bunları şu şekilde sıralamak mümkündür:
* Vücutta birikmiş halde bulunan zararlı toksinlerin vücuttan atılımını sağlar.
* Vücudun gençleşmesine yardımcı olur.
* Vücuttaki enerji seviyesini yükseltir.
* Sindirimi kolaylaştırır ve iyileştirir.
* Cildin daha parlak görünmesini sağlar.
* Kilo kaybını destekler ve daha rahat kilo verilmesine yardımcı olur.
* Vücuda toksik gıda alımını engelleyerek kişinin sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesini destekler.
* Vücuttaki hazımsızlık ve şişkinlik durumlarının giderilmesine yardımcı olur.
## 21 günlük detoks diyeti kaç kilo verdirir?
Detoks programları kilonun sağlıklı bir şekilde verilmesi için ideal olan programlardır. Uzmanlara göre bir haftada verilebilecek sağlıklı bir kilo 1-1.5 kilo arasındadır. Detoks diyetleriyle de bunu sağlamak mümkündür. Detoks diyetleri gün sayısına göre farklılık göstermektedir. Verilebilecek kilo sayısı da buna göre değişebilmektedir. Aynı zamanda bu tür diyet programları kişiye özel olmakla birlikte kişiden kişiye de farklı etkiler gözlenebilmektedir. Bundan dolayı detoksun net olarak kaç kilo verdirdiği belirlenememektedir. Çünkü kilo verme hızı metabolizma, yağ oranı ve kiloyla ilgilidir ve bu da her bireyde farklılık göstermektedir.
## 21 günlük detoks diyeti listesi
Detoks diyetleri 3-5-7-21 olmak üzere farklı süreler içerisinde uygulanabilmektedir. Bu süre içerisinde tüketilen besinlerin bir uzman kontrolünde belirlenmesi daha etkili bir diyet yapılması adına önem taşımaktadır. Örnek olarak verilebilecek 21 günlük detoks diyeti listesi şu şekildedir:
* **Sabah:**Bir çay bardağı kadar tarçınlı süt, 2 tane ceviz
* **Ara öğün:** Yeşilliği bol salata, 1 tane haşlanmış yumurta
* **Öğlen:** Bir tabak kadar sebze yemeği veya 7 yemek kaşığı kuru baklagil, bir kâse kadar yoğurt ya da bir su bardağı ayran
* **Ara öğün:** Yarım su bardağı kadar tuzsuz leblebi ya da 10-15 tane çiğ bademle beraber şekersiz ya da sütsüz bir fincan kahve
* **Akşam:** Bir porsiyon kadar sebze yemeği, bir tabak yeşilliği bol salata, bir kâse kadar yoğurt
* **Ara öğün:** Karanfil çayı
