Anksiyete günümüzde birçok kişinin karşılaştığı yaygın psikolojik bir sağlık sorunudur. Bu sorun kişiyi zihinsel olarak etkileyerek günlük yaşamdaki rutin işlerini yapmakta bile zorluk yaşamasına neden olabilir. Anksiyeteyle başa çıkmak için çeşitli yöntemler ve tedavi seçenekleri bulunur. Bunlar arasında en yaygın olanı nefes çalışmalarıdır. Nefes egzersizleri kişinin kaygı ve gerginlik seviyesinin düşmesine yardımcı olur. Bu sayede hem beden hem de zihin rahatlar.
Nefes egzersizleri düzenli olarak uygulandığında anksiyete belirtilerini hafifletebilir. Kişinin diğer zamanlarda da kendini sakin ve kontrol sahibi hissetmesine destek olur. Bu nedenle anksiyete kontrolü için nefes meditasyonu uygulama teknikleri sıklıkla araştırılan konulardan biridir.
Anksiyete yaşayan kişilerin yaşam tarzına dikkat etmeleri önemli bir rahatlama sağlar. Bunlar arasında sağlıklı beslenmek, düzenli uyumak, egzersiz yapmak ve gevşeme tekniklerini uygulamak anksiyetenin etkilerini hafifletebilir. Bununla beraber stres, alkol ve sigara gibi tetikleyici unsurlardan da uzak durulması gerekir. Şiddetli anksiyete yaşan kişilerin ilk olarak uzman bir doktora başvurması oldukça önemlidir. Anksiyete tedavisinde psikoterapi ve gerektiğinde ilaç kullanımı başlıca tedavi seçenekleri arasında yer almaktadır.
Anksiyete atakları esnasında sakinleşebilmek ve fiziksel semptomları azaltmak için bazı çeşitli yöntemler uygulanabilir. Bu süreçte nefes egzersizleri, dikkati başka bir konuya yönlendirmek uygulamak oldukça faydalı olabilir.
Nefesin bilinçli şekilde yavaşlatılması ve derinleştirilmesi vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olur. Bu sayede huzur hissini artırır. Nefes çalışmaları esnasında stres seviyeleri belirgin bir şekilde düşer. Yavaş ve derin nefesin vücudun stres hormonlarını azaltmasına katkıda bulunur. Stres hormonu azalan kişinin sakinleşmesi ve gevşemesi daha kolay hale gelir.
Nefes meditasyonları dikkati şu anda olmaya ve nefese odaklanmaya yönlendirir. Atak yaşarken zihni meşgul eden kaygılı düşünceleri bir kenara bırakmak kaygı düzeyini düşürecektir. Nefes alma meditasyonu uygulama teknikleri şu şekildedir:
Panik anlarında nefesinizi yavaş ve bilinçli bir şekilde sayarak kontrol altına almak oldukça etkili bir yöntem olarak öne çıkar. Nefes alırken “1, 2, 3” şeklinde sayabilir ve nefes verirken de aynı şekilde sayarak ritmik bir şekilde nefes alıp verebilirsiniz. Bu sayma yöntemi dikkatinizi panik anındaki düşüncelerden uzaklaştırır. Bu sayede panik atağın etkilerini hafifletir ve durdurur.
Bir diğer yöntem ise nefesinizi kısa süreliğine tutup sonra yavaşça bırakmaktır.
Bu yöntemde derin bir nefes alıp birkaç saniye boyunca nefesinizi tutun. Ardından yavaş bir şekilde nefes verin. Bu şekilde birkaç kez tekrarlama bedeni sakinleştirir. Bununla beraber anksiyeteden dolayı meydana gelen fiziksel belirtiler de azalır.
Nefes tekniklerinin kişiden kişiye farklı etkiler gösterdiği bilinmelidir. Bazı teknikler çok etkili olurken bir başkası için daha az fayda sağlayabilir. Bu nedenle farklı nefes yöntemlerini deneyerek size en uygun olanını bulmalısınız.