---
title: "Bel ağrısı için egzersizler nelerdir?"
date: "2023-06-14 11:58:39"
author: "Dilan Kadiroğlu"
tags: "Sağlık", "bel ağrısı"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/bel-agrisi-nasil-gecer-bel-agrisi-neden-olur-hangi-doktora-gidilir-110107130605"
original_url: "https://haber.mynet.com/bel-agrisi-nasil-gecer-bel-agrisi-neden-olur-hangi-doktora-gidilir-110107130605"
---
# Bel ağrısı için egzersizler nelerdir?
Bel ağrısı dünya genelinde en yaygın görülen sağlık sorunlarından biridir ve pek çok insanın hayatını etkiler. Bel ağrısı bel bölgesindeki kaslar, omurgalar, diskler, sinirler ve diğer dokularla ilişkili bir dizi neden kaynaklı olabilir. Genellikle ağrı, gerilme, zorlama, kötü duruş, yaralanma, yaşlanma veya bazı tıbbi durumlar gibi faktörlerden kaynaklanır. Bel ağrısı akut (kısa süreli) veya kronik (uzun süreli) olabilir ve ağrı şiddeti kişiden kişiye değişebilir. Ağrı bazen sadece bir rahatsızlık hissi olarak ortaya çıkarken bazen de günlük aktiviteleri kısıtlayacak kadar şiddetli olabilir. Bel ağrısı yaşayan kişilerin çoğu zaman günlük yaşamlarını etkileyebilir, iş verimliliğini azaltabilir ve yaşam kalitesini düşürebilir. Neyse ki, çoğu bel ağrısı vakası zamanla düzelir ve uygun tedavi ve önlemlerle yönetilebilir. 
## Bel ağrısı neden olur?	
Bel ağrısı farklı nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bel bölgesindeki kas ve bağ dokularının yaralanması veya gerilmesi bel ağrısına yol açabilir. Ani hareketler, aşırı gerilme, ağırlık kaldırma veya kötü duruş gibi etkenlerle kas ve ligament zorlanması meydana gelebilir. Omurgalar arasında yer alan disklerin hasar görmesi veya kayması bel ağrısına neden olabilir. Disk herniasyonu veya disk dejenerasyonu, sinirlere baskı yaparak ağrıya yol açabilir.
Skolyoz, lordoz veya kifoz gibi omurga deformiteleri bel ağrısına katkıda bulunabilir. Yaşlanma sürecinde omurga eklemlerinde meydana gelen dejeneratif değişiklikler, osteoartrite (eklem kireçlenmesi) yol açabilir. Osteoartrit belde ağrı ve sertliğe neden olabilir. Bel çevresindeki kasların zayıflığı veya dengesizliği bel ağrısına katkıda bulunabilir. Bu durum uzun süreli oturmak, hareketsiz yaşam tarzı veya düzensiz egzersiz alışkanlıkları gibi faktörlerden kaynaklanabilir.
Bir kaza, düşme veya spor aktivitesi sırasında bel bölgesine gelen darbeler veya travmalar, bel ağrısına neden olabilir. Kırıklar, çıkıklar veya yumuşak dokuların hasar görmesi bel ağrısı ile ilişkilidir. Bel ağrısının altında yatan bazı tıbbi durumlar da bulunabilir. Bunlar arasında böbrek enfeksiyonları, böbrek taşları, endometriozis, tümörler, enfeksiyonlar veya iç organların bozuklukları yer alabilir.
## Bel ağrısı nasıl geçer?
Bel ağrısı birçok insanın hayatını etkileyen yaygın bir sorundur. Neyse ki çoğu bel ağrısı vakası uygun tedavi ve önlemlerle geçebilir. İşte bel ağrısını hafifletmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için bazı etkili yöntemler:
* Bel ağrısı durumunda beli zorlayıcı hareketlerden ve ağırlık kaldırmadan kaçınmak önemlidir. Dinlenme, inflamasyonu azaltır ve iyileşme sürecini hızlandırır. Yatak istirahati nadiren gereklidir, ancak aşırı aktiviteyi azaltmak, beli korumak ve yavaşça hareket etmek faydalı olabilir.
* Bel ağrısının ilk belirtilerinde soğuk uygulama ağrıyı ve şişliği azaltabilir. Daha sonra ısı uygulaması kan akışını artırarak kasları rahatlatır ve ağrıyı hafifletebilir.
* Uygun egzersizler ve esneme rutinleri beli güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. 
* Doğru duruş ve vücut mekaniği bel ağrısını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir. Dik oturmak, sırtı destekleyen bir sandalye kullanmak, ağır nesneleri doğru tekniklerle kaldırmak ve aşırı eğilmekten kaçınmak önemlidir.
* Bel ağrısının hafifletilmesine yardımcı olmak için ağrı kesiciler veya anti-inflamatuar ilaçlar kullanılabilir. Ancak bu ilaçlar yalnızca kısa süreli kullanım için tavsiye edilir ve doktor önerisiyle alınmalıdır.
* Bel ağrısının tedavisinde fizik tedavi ve masaj terapisi etkili olabilir. Uzman bir fizyoterapist tarafından uygulanan egzersizler, masaj ve manuel terapi, beli güçlendirir, kasları rahatlatır ve ağrıyı azaltır.
## Bel ağrısı için egzersizler nelerdir?
Bel ağrısıyla başa çıkmak ve beli güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmak faydalı olabilir. Özellikle belin çevresindeki kasları güçlendiren ve esnekliği artıran egzersizler önemlidir. Karın kaslarını ve sırt kaslarını hedefleyen egzersizler destek sağlayarak bel ağrısını azaltabilir. Plank, köprü egzersizi, karın kaslarına yönelik mekik veya crunch gibi egzersizler karın bölgesini güçlendirebilir. 
Sırt kaslarını hedefleyen egzersizler arasında sırt üstü yüzme hareketleri, kuş pozisyonu, sırt ekstansiyonu veya lat pulldown gibi egzersizler yer alabilir. Esneme egzersizleri de bel ağrısını hafifletmek için önemlidir. Bel ve bacak arasındaki kasları esnetmek için bacak uzatma, hamstring esnemesi veya kedi-inek pozisyonu gibi egzersizler yapılabilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir ve ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde egzersizi durdurmanız gerekir.					
## Hamilelikte bel ağrısı ne zaman başlar?
Hamilelikte bel ağrısı genellikle gebeliğin ikinci veya üçüncü trimesterinde başlar. Gebelik ilerledikçe kadının vücudu büyük değişikliklerden geçer ve bel ağrısı yaygın bir şikayet haline gelir. Özellikle gebeliğin son aylarında artan kilo, hormonal değişiklikler, merkezi ağırlık noktasının kayması ve ligamentlerin gevşemesi nedeniyle bel ağrısı ortaya çıkabilir. Bebeğin büyümesi ve rahim basıncının artması da bel ağrısına katkıda bulunabilir. 
Ayrıca kötü postür, yanlış uyku pozisyonları ve aşırı fiziksel aktivite de bel ağrısının artmasına yol açabilir. Hamilelikte bel ağrısı genellikle normaldir ancak şiddetli veya sürekli ağrı durumunda bir sağlık uzmanına başvurulması önemlidir. Uzman bel ağrısının altında yatan nedeni değerlendirecek ve uygun tedavi yöntemlerini önerecektir.
## Bel ağrısı için hangi doktora gidilir?	
Bel ağrısı şikayeti olan bireyler belirtileri ve şiddeti ne olursa olsun birincil olarak bir aile hekimine veya genel pratisyene başvurmalıdır. Genel pratisyenler bel ağrısının birçok yaygın nedenini teşhis edebilir ve tedavi yönlendirmesi yapabilirler. Bununla birlikte durumun ciddiyeti veya belirtilerin uzun süre devam etmesi durumunda bir dizi uzmana yönlendirme yapılabilir. Bu uzmanlar arasında ortopedistler, nörologlar, fizik tedavi uzmanları veya rehabilitasyon uzmanları, ve ağrı uzmanları yer alır.
## Bel ağrısı için hangi bölüme gidilir?
Bel ağrısı şikayetiyle karşılaşan bireyler genellikle ortopedi ve travmatoloji bölümüne başvururlar. Bu bölüm kas-iskelet sistemi sorunlarına odaklanan uzmanlık alanıdır ve bel ağrısının çoğu nedenini teşhis etme ve tedavi etme konusunda uzmandırlar. Ortopedi uzmanları fizik muayene, görüntüleme testleri ve gerektiğinde ilave tıbbi görüşmelere dayanarak bel ağrısının kaynağını belirleyebilir. Bununla birlikte bel ağrısı bazen sinir sistemiyle ilgili bir sorunun belirtisi olabilir bu durumda nöroloji bölümüne başvurmak daha uygun olabilir. Nöroloji uzmanları sinirlerin ve sinir sisteminin hastalıkları ve rahatsızlıkları konusunda uzmanlaşmışlardır ve bel ağrısının sinir kökenli olup olmadığını değerlendirebilirler.
## Bel ağrısı corona belirtisi mi?
Bel ağrısı genellikle COVID-19'un tipik belirtileri arasında yer almaz. Ancak bazı COVID-19 vakalarında bel ağrısı da görülebilir. COVID-19 solunum yolu enfeksiyonu olduğu için öncelikli belirtileri öksürük, ateş, nefes darlığı ve genel bir halsizliktir. Bununla birlikte bazı bireylerde virüs vücutta farklı semptomlara neden olabilir ve bel ağrısı da nadir olarak rapor edilen semptomlar arasında yer alabilir. 
