---
title: "Beyaz lahana zayıflatır mı?"
date: "2023-05-08 13:23:35"
author: "İlayda Acar"
tags: "Sağlık", "beyaz lahana", "faydaları nelerdir"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/beyaz-lahana-faydalari-beyaz-lahana-neye-iyi-gelir-110107119994"
original_url: "https://haber.mynet.com/beyaz-lahana-faydalari-beyaz-lahana-neye-iyi-gelir-110107119994"
---
# Beyaz lahana zayıflatır mı?
Beyaz lahana antioksidanlar açısından da zengindir. Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını azaltarak kanser riskini azaltır. Ayrıca yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine fayda sağlar ve kan şekeri düzeylerini dengeleyerek diyabet riskini azaltır. Bunun yanı sıra, düşük kalori içeriği nedeniyle kilo kontrolüne de yardımcı olur. Beyaz lahana aynı zamanda cilt sağlığı için de faydalıdır. Antioksidanlar ve C vitamini içeriği sayesinde cildin daha genç ve sağlıklı görünmesine yardımcı olur. Cildin elastikiyetini arttırır ve kırışıklıkları azaltır. Ayrıca, beyaz lahana suyu cilde uygulandığında cildi nemlendirir ve cilt tonunu düzeltir.
## Beyaz lahana ne işe yarar? 
Beyaz lahana sağlıklı bir sebzedir ve birçok farklı faydası bulunmaktadır. C vitamini, folat, kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi besin maddeleri bakımından zengindir. Aynı zamanda düşük kalorili ve yüksek lif içeriğiyle de diyetlerde sıklıkla kullanılır. Beyaz lahana, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlar ve iltihap önleyici bileşikler içerir. Ayrıca mide ve sindirim sağlığı için de faydalıdır. Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler. İçeriğindeki fitokimyasallar, kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatır ve kanser riskini azaltır. 
Beyaz lahana ayrıca cilt sağlığı için de faydalıdır. İçeriğindeki vitaminler ve mineraller, cildin nem dengesini korumasına ve cildin daha sağlıklı görünmesine yardımcı olur. Beyaz lahana, salatalarda, turşularda, lahana sarmasında ve yemeklerde kullanılabilir. Ancak pişirme işlemi sırasında bazı besin maddeleri kaybolabileceği için, mümkün olduğunca çiğ tüketilmesi önerilir. Beyaz lahana lezzetli bir sebze olmanın yanı sıra birçok sağlık faydası da sağlar. Düzenli olarak tüketilmesi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, sindirim sağlığının korunması, kilo kontrolü ve cilt sağlığı açısından faydalar sağlayabilir. "Beyaz lahana nelere iyi gelir?" sorusu için eyaz lahananın faydaları:
* ** Kanserle mücadele: ** Beyaz lahana kansere karşı savaşan antioksidanlar, antiinflamatuar bileşikler ve sulforaphane gibi fitokimyasallar açısından zengindir. Bu bileşikler, kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatarak veya durdurarak kansere karşı koruyabilir.
* ** Bağışıklık sistemini güçlendirir: ** C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlardan korunmanıza yardımcı olur.
* ** Kolesterolü düşürür: ** Lif açısından zengindir. Bu lifler, kötü kolesterolü düşürür ve kalp sağlığını korur.
* ** Göz sağlığı: ** A vitamini açısından zengindir. A vitamini, göz sağlığı için önemlidir ve gece körlüğü gibi problemleri önleyebilir.
* ** Sindirimi düzenler: ** Beyaz lahana lif açısından zengindir ve sindirim sistemi sağlığı için önemlidir. Bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler.
* ** Cilt sağlığı: ** Antioksidanlar ve C vitamini açısından zengindir. Bu bileşikler, cildi serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur ve yaşlanmayı önler.
## Beyaz lahana nasıl tüketilir?
Beyaz lahana farklı şekillerde tüketilebilir ve yemeklere lezzet katmak için kullanılabilir. Besleyici ve lezzetli bir sebze olan beyaz lahananın tüketim şekli kişisel tercihlerinize bağlıdır. Beyaz lahana nasıl tüketileceğine dair birkaç örnek:
* **Çiğ olarak tüketme:** Beyaz lahana çiğ olarak tüketilebilir ve salatalarda, sandviçlerde veya wraplerde kullanılabilir.
* **Sarma: **Beyaz lahana yaprakları, dolmalar ve sarmalıklar yapmak için kullanılabilir.
* **Haşlama:** Beyaz lahana, diğer sebzelerle birlikte haşlanarak tüketilebilir veya yemeklere eklenerek pişirilebilir.
* **Kızartma:** Beyaz lahana dilimleri kızartılarak ya da fırında kızartılarak lezzetli bir atıştırmalık haline getirilebilir.
* **Fermente etme:** Fermente edilmiş beyaz lahana, turşu olarak tüketilebilir veya Kore mutfağındaki gibi kimchi olarak kullanılabilir.
* **Çorba: **Beyaz lahana, çorbalarda kullanılabilir ve diğer sebzelerle birlikte pişirilebilir.
## Beyaz lahanada hangi vitaminler var?
Beyaz lahana birçok vitamin ve mineral içeren sağlıklı bir sebzedir. İşte beyaz lahananın içerdiği bazı önemli vitaminler ve mineraller:
* **C vitamini:** Beyaz lahana, güçlü bir antioksidan olan C vitamini açısından zengindir. Bu vitamin bağışıklık sistemi sağlığını destekler ve cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
* **K vitamini: **Beyaz lahana, kan pıhtılaşması için önemli olan K vitamini bakımından zengindir. Ayrıca kemik sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
* **Folik asit:** Beyaz lahana, folik asit açısından zengindir. Bu vitamin, doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olabilir ve hücre büyümesi ve onarımı için gereklidir.
* **Demir: **Beyaz lahana, demir bakımından zengindir. Demir, kan yapımı ve oksijen taşıma işlevleri için önemlidir.
* **Magnezyum:** Beyaz lahana, magnezyum bakımından zengindir. Bu mineral, kemik sağlığı, sinir fonksiyonu ve kalp sağlığı için önemlidir.
* **Potasyum:** Beyaz lahana, potasyum açısından zengindir. Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp sağlığını koruyabilir.
## Beyaz lahana zayıflatır mı? 	
Beyaz lahana düşük kalorili ve yüksek lifli bir sebzedir, bu nedenle zayıflamaya yardımcı olabilir. Bir bardak doğranmış beyaz lahana yaklaşık 35 kalori içerir ve yalnızca 7 gram karbonhidrat bulunur. Yüksek lif içeriği tokluk hissini artırabilir ve daha az yemek yemenize yardımcı olabilir. Beyaz lahana, detoks etkileri nedeniyle kilo kaybına yardımcı olduğu düşünülen bileşikler olan sinigrin ve indol-3-karbinol gibi doğal bileşikler içerir. Ayrıca beyaz lahana, vücuttaki ödem ve şişliği azaltmaya yardımcı olan potasyum minerali açısından da zengindir. Ancak sadece beyaz lahana tüketmek, dengeli bir diyet ve egzersiz programı olmadan zayıflamayı garanti etmez.
Beyaz lahana, düşük kalorili, yüksek lifli ve potasyum açısından zengin bir sebze olup, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olabilir. Ancak sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini olmadan tek başına kilo kaybına neden olması pek olası değildir.
