---
title: "Demir Eksikliği Anemisine karşı öneriler"
date: "2021-01-20 09:28:19"
author: "Recep Demircan"
tags: "Sağlık", "demir eksikliği"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/demir-eksikligi-anemisine-karsi-oneriler-110106705760"
original_url: "https://haber.mynet.com/demir-eksikligi-anemisine-karsi-oneriler-110106705760"
---
# Demir Eksikliği Anemisine karşı öneriler
Hemen herkes hayatının bir döneminde demir eksikliği sorunu ile karşılaşıyor. Demir Eksikliği Anemisinin belirtileri ve çözümüyle ilgili Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak şunları ifade etti: 
## DEMİR EKSİKLİĞİ ANEMİSİ BELİRTİLERİ 
- Yorgunluk ve halsizlik
- Unutkanlık, bellek zayıflığı
- Sinirlilik
- Depresyon
- Konsantrasyon bozukluğu
- Tırnak ve saçlarda düzleşip kırılmalar
- Çarpıntı ve nefes darlığı
- Bağışıklılık sisteminde zayıflık
- Solgun kuru bir cilt ve ağız çevresinde çatlaklar ile kendini gösterebilir.
![Aslıhan Küçüük](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/12955418/640xauto.jpg)
Yukarıda sayılan maddelerden 3 veya daha fazla belirti hissediyorsanız, muhakkak rutin kan tetkiklerinizi yaptırarak doktor muayenesinden geçmeli ve beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz.
Bu belirtiler yok ama demirden zengin nasıl beslenmeliyim bilmek istiyorum derseniz:
Etin yanında bol salata tüketin: Demir içeriği yüksek besinler arasında ilk sırada et ve et ürünleri yer almaktadır. Etin yanında C vitamini içeren bol limonlu yeşil salata tüketmeniz de demir emilimini artırmaya yardımcı olduğunu unutmayın.
Her güne 1 adet haşlanmış yumurta tüketin: Yumurtanın C vitamininden zengin maydanoz, tere gibi besinlerle tüketmeniz hem içerisindeki demir emilimini arttırmakta hem de bağışıklık sisteminizi korumanıza destek olmaktadır.
Tahıl ve kurubaklagilleri beraber tüketmelisiniz: Buğday, arpa, yulaf, pirinç, çavdar ve mısır gibi tahıllar, A ve B vitamini ile yüksek oranda demir içermektedir. Tahıllar özellikle kuru baklagiller ile birlikte tüketildiği zaman demir deposu haline gelmektedir.
Pekmezin de demir içeriği yüksek ama tüketim sıklığına dikkat: 1 tatlı kaşığında 1 mg demir bulunan pekmezide C vitamini yüksek olan kivi veya portakal ile birlikte tükettiğiniz zaman demir emilimi artmaktadır. Ama yüksek kalorisinden dolayı porsiyon kontrolü yapmayı unutmayın!
## GÜNLÜK DEMİR GEREKSİNMESİ 
Erkekler için 10 mg, kadınlar için 18 mg, gebelik dönemi için 27 mg, emzirme dönemi için 18 mg, ergenlik dönemi için 15 mg’dır.
Kadınlarda 1 günlük demir gereksinmesini hangi besinlerle sağlayabiliriz derseniz:
4 adet köfte (120 g) = 3,6 mg
1 adet yumurta ile menemen = 1.6 mg
1 porsiyon etsiz kurubaklagil (60 g) = 4 mg
100 gr yeşil salata = 5 mg
1YK üzüm pekmez i= 1 mg
3 adet kuru kayısı = 2,1 mg
10 gr badem/fındık /ceviz = 0,4 mg
