---
title: "10 kilo vermek istiyorum, ne yapmalıyım?"
date: "2023-06-26 14:43:07"
author: "Ayşegül Koca"
tags: "Sağlık"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/en-hizli-kilo-verme-yontemleri-hizli-kilo-vermek-icin-yapilmasi-gerekenler-110107137376"
original_url: "https://haber.mynet.com/en-hizli-kilo-verme-yontemleri-hizli-kilo-vermek-icin-yapilmasi-gerekenler-110107137376"
---
# 10 kilo vermek istiyorum, ne yapmalıyım?
Bu yaz kilo vermek için kendinize yeni bir başlangıç yapma şansı verin! İyi bir beslenme planı ve düzenli egzersizle sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturun. Kendinize zaman tanıyın, her gün biraz daha ilerleyin ve kendinizi daha iyi hissettiğinizi fark edin. Unutmayın, kilo verme süreci sadece dış görünümünüzü değil, aynı zamanda sağlık ve öz güveninizi de olumlu yönde etkiler. Siz bu hedefi başarabilecek güçtesiniz! Kendinizi motive etmek için hedeflerinizi belirleyin, ilerlemenizi takip edin ve destekleyici bir çevre oluşturun. Sizi teşvik edecek motivasyonel alıntılar veya başarı hikayeleri okuyun, sağlıklı tarifler deneyin ve egzersiz yapmaktan keyif alacağınız aktiviteler seçin.
## Kilo nasıl verilir?
Kilo vermek birçok insanın hedeflediği bir amaçtır ve her bireyin kendine özgü bir yolculuğu vardır. Kilo verme süreci sabır, motivasyon ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. Kilo vermek sadece dış görünümünüzü değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha sağlıklı, enerjik ve özgüven dolu hissetmenizi sağlar. Ancak, unutmayın ki her bireyin kilo verme süreci farklıdır ve hızlı sonuçlar beklemek yerine sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliği hedeflemek önemlidir.
Zayıflamak için yapılması gerekenler listesinin başında bu sürece başlamak için yeterli isteğin olması gerekiyor. Bunun yanı sıra sizin için en uygun beslenme planını, egzersiz rutinini ve motivasyonu bulmanız önemlidir. Kendi bedeninizi anlayın, ihtiyaçlarınızı dinleyin ve kendinize karşı sabırlı olun. Unutmayın, her küçük adım büyük bir ilerleme anlamına gelir. Zayıflamak için yapılması gerekenler:
* Sağlıklı bir beslenme planı oluşturun 
* Su tüketimine dikkat edin
* Fiziksel aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. 
* Kardiyo egzersizleri, güç antrenmanları ve esneme egzersizleri gibi farklı aktiviteleri deneyebilirsiniz. 
* Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yoğun düzeyde aerobik egzersiz hedefleyin.
* Yüksek yağlı ve şekerli gıdaları mümkün olduğunca azaltın. 
* Sağlıklı yağ kaynaklarına (avokado, fındık, zeytinyağı) yönelin ve tatlı ihtiyacınızı meyvelerle giderin.
* Yeterli uyku almak metabolizmanızı düzenler, enerjinizi artırır ve kilo verme sürecinizi destekler. 
* Her gece 7-9 saat uyku hedefleyin.
* Stres, kilo verme sürecini etkileyebilir. Stresle başa çıkmak için rahatlama teknikleri kullanın ve kendinize zaman ayırın.
## En hızlı kilo verme yöntemleri nelerdir?
Bu yaz kendinize olan sevginizi göstermek için kilo verme hedeflerinize odaklanın. İnanın ve başarabileceğinize dair kendinize güvenin. En hızlı kilo verme yöntemleri hakkında konuşmadan önce unutmayın ki sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı genellikle daha uzun süreçler gerektirir. Ancak, bazı hızlı kilo verme yöntemleri kısa vadeli sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte bu yöntemlerin uzun vadede sürdürülmesi sağlık açısından riskler taşıyabilir. Bu nedenle herhangi bir hızlı kilo verme yöntemine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Hızlı zayıflamanın yolları şu şekildedir:
* **Düşük kalorili diyetler: **Çok düşük kalorili diyetler veya sıvı diyetleri, hızlı kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, bu tür diyetler genellikle beslenme eksiklikleri, enerji düşüklüğü ve sağlık sorunları riskini beraberinde getirir.
* **Sıkı egzersiz programları:** Yoğun egzersiz programları, hızlı bir şekilde kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ancak, aşırı egzersiz yapmak kas kaybına, yorgunluğa ve sakatlanmalara yol açabilir.
* **Takviyeler:** Bazı takviyeler iştah bastırıcı etkileri veya metabolizmayı hızlandırma iddialarıyla kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak bu tür ürünlerin etkinliği ve güvenliği konusunda araştırmalar yetersizdir ve yan etkileri olabilir.
* **Detokslar: **Bazı detoks tarifleri ve detoks diyetleri sıvı alımınızı artırırken ödemlerinizden kurtulmanızı bu da kısa süreler içerisinde kilo vermenizi sağlayabilir. Ancak bu yöntemlerin sağlıklı olmadığını göz önünde bulundurun.
* **Aralıklı oruç gibi diyetler: **Aralıklı oruç tarzında diyetler kalori alımınızı azaltırken daha hızlı kilo vermenize ve kalori yakmanızı sağlayabilir.
Hatırlatmakta fayda var, sağlıklı kilo verme sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliği, dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi gibi faktörleri içermelidir. Bu şekilde kilo vermek hem sağlığınızı korumanıza yardımcı olur hem de uzun vadede kilonuzu kontrol altında tutmanızı sağlar. En iyi sonuçlar için kilo verme hedeflerinizi bir sağlık uzmanıyla paylaşarak uzman rehberliğinde ilerlemek önemlidir.
## Hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler 
Havalar ısınıp yaz geldiğinde çoğu kişi hızlı kilo vermek için pek çok yönteme başvurabilir. Ancak unutulmaması ve atlanmaması gereken asıl nokta hızlı kilo vermenin sağlıklı olmadığıdır. Kilo vermeye başladığımızda vücudumuzdan ilk olarak ödemi atarız. Diyet ve spor yapılmaya başlandığında ya da sadece diyet, sadece spor ya da detoks gibi yöntemlere başlandığında ilk bir iki hafta içerisinde verilen kilo yağ değil ödemdir. Bu nedenle ilk başlarda 5-6 kilo verilebilir. Ancak bu verilen kilonun sağlıklı ve sürdürülebilir olması için dikkat edilmesi gereken noktalar bulunur. Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler:
* Çok düşük kalorili diyetler yapmayın, bazal metabolizma hızınızla paralel olarak kalori alın ve kalori açığı oluşturmaya çalışın. 
* Kendinizi aç bırakmayın, porsiyonlarınızı azaltıp sayıca artırabilirsiniz. 
* Tereyağı, sıvı yağ gibi sağlıksız yağları hayatınızdan çıkarmak mantıklı olduğu kadar tamamen yağsız beslenmek doğru değildir. Meyve ve kuruyemişlerden alabileceğiniz sağlıklı yağ alternatiflerine yönelin.
* Geç saatlerde yemek yemeyin ya da uyku saatinizden kısa bir süre önce yemek tüketmeyin. Uyku saatinizden en az 2-3 saat önce son öğününüzü yemiş olun.
* Daha çok spor yaparak kalori yakımınızı artırabilirsiniz.
* Sadece kardiyo değil aynı zamanda ağırlık ve direnç antrenmanları yapın.
* Beslenme düzeninizde yeşil yapraklı sebzelere bolca yer verin.
* İhtiyaçlarınıza göre günde en az 2-3 litre su için.
* Uyku düzeninizi oluşturun ve en az 8 saat uyuyun.
* Diyetinizde proteine bolca yer verin.
* Spor ve antrenmanlarınızdan önce ve sonra kahve tüketebilirsiniz.
* Karbonhidrat alımınızı sıfırlamayın ancak miktarını azaltabilirsiniz.
* Hiçbir gıdayı kendinize yasaklamayın. Eğer canınız tatlı istiyorsa sağlıklı alternatiflere yönelebilirsiniz, ancak yine de canınız sağlıksız olanları istiyorsa küçük porsiyonlarda tüketebilirsiniz.
## 10 kilo vermek istiyorum, ne yapmalıyım?	
10 kilo vermek istiyorsanız yapabileceğiniz en sağlıklı başlangıç adımı bir hedef belirlemektir. Hedefiniz 10 kilo vermekse hedefinizi detaylandırırken olabildiğince mantık ve sağlık çerçevesinde gerçekleştirin. 10 kilo vermek istediğinizi belirleyin ve bu hedefi gerçekçi bir zaman çerçevesine yayın. Uzun vadede sürdürülebilir bir kilo kaybı hedefleyin, yani 1-2 kilo arasında haftalık kayıp hedefleyin. Eğer 1 ay gibi kısa bir vade hedefliyorsanız bu sizin için sağlıklı olmayabilir. Ancak unutmayın ki kilo verme süreci kişiye özeldir. Eğer vücudunuz yatkınsa 10 kiloyu sağlıklı bir şekilde 1 ayda da verebilirsiniz. 
10 ilo vermek için sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturun. Yüksek kalorili ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Öğünlerinizi düzenli olarak tüketin ve porsiyon kontrolü yapın. Taze meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme düzenine odaklanın. Günlük kalori alımınızı hesaplayın ve biraz kalori açığı oluşturacak şekilde beslenin. Günlük olarak ortalama 200-500 kalori arasında bir kalori açığı yeterli olacaktır. Ancak çok düşük kalorili diyetlerden kaçının, çünkü sağlık sorunlarına yol açabilir. İhtiyaçlarınıza göre bir beslenme planı oluşturmak için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.
Düzenli olarak kardiyo egzersizleri ve güç antrenmanları yapın. Kardiyo egzersizleri, yağ yakımını hızlandırırken güç antrenmanları kas kütlenizi artırır ve metabolizmanızı hızlandırır. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde kardiyo egzersizi hedefleyin. Mutlaka ağırlık çalışmaya özen gösterin. Özellikle de kadınlar, çok fazla kaslanacakları korkusuyla ağırlık çalışmaktan kaçabilir. Ancak kadınların vücut yapısı erkeklere göre daha farklı olduğu için ağırlık çalışmak, "erkek" gibi kaslanmalarını sağlamaz. Bir kadının erkek gibi kaslanabilmesi için çok uzun yıllar ağırlık antrenmanı yapmalı ve takviye almalıdır.
Kilo verirken genellikle es geçilen şey su içmek olur. Günlük su tüketimine dikkat edin. Su, metabolizmanızı hızlandırır, tokluk hissi sağlar ve vücudunuzun düzgün çalışmasını destekler. Her gün en az 8-10 bardak su içmeye çalışın. Porsiyonlarınızı kontrol altında tutun. Tabağınızı yavaşça ve dikkatlice yiyin, çiğneyerek yemeğinizi sindirimi kolaylaştırın. İhtiyacınız olan kadarını yiyin ve aşırıya kaçmaktan kaçının.
Sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Öğün aralarında açlık hissettiğinizde, sağlıklı seçeneklere yönelin. Örneğin, taze meyve, yoğurt, fındık veya sebzeler gibi besleyici atıştırmalıklar tercih edin. Yeterli uyku almak, kilo verme sürecini destekler. Her gece 7-9 saat uyku almaya çalışın. Uyku düzeninizi düzenli tutun ve uyku kalitenizi artırmak için rahat bir uyku ortamı oluşturun.
Kilo verme süreci zaman alabilir ve zorlu olabilir. Kendinizi motive edin, hedefinizi göz önünde bulundurun ve sabırlı olun. İlerlemeyi takip etmek için notlar alın veya bir günlük tutun. Unutmayın, her adım ilerlemenizdir. Bir diğer konu ise bazı zamanlarda tatlı atakları yaşayabiliriz. Eğer canınız tatlı yemeyi çok istiyorsa bir kaç farklı yöntem deneyebilirsiniz. Öncelikle sağlıklı alternatiflere yönelmeyi deneyin. Sağlıklı alternatifler tatlı isteğinizi kesmiyorsa yemek istediğiniz tatlıyı küçük porsiyonlara ayırarak tüketebilirsiniz. Tatlı isteğinizi uzun süre bastırmak daha sonrasında bu atağı daha yoğun yaşamanıza hatta diyetinizi bozmanıza ve kilo almanıza neden olabilir. 
