---
title: "Folik asit içeren besinler nelerdir?"
date: "2023-05-25 09:31:21"
author: "Dilan Kadiroğlu"
tags: "Sağlık", "folik asit"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/folik-asit-faydalari-nelerdir-folik-asit-ne-ise-yarar-110107125322"
original_url: "https://haber.mynet.com/folik-asit-faydalari-nelerdir-folik-asit-ne-ise-yarar-110107125322"
---
# Folik asit içeren besinler nelerdir?
Folik asit insan vücudu için önemli bir B vitamini olup birçok sağlık faydası sağlar. Bu vitaminin en önemli faydalarından biri hücrelerin büyümesi ve çoğalması için gerekli olmasıdır. Bu nedenle folik asit gebelikte sağlıklı bir fetal gelişim için çok önemlidir. Folik asit ayrıca cilt sağlığı için önemli bir vitamin olarak da kabul edilir ve saç, cilt ve tırnakların daha sağlıklı görünmesine yardımcı olabilir. Sonuç olarak folik asit sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemli bir vitamindir ve düzenli olarak alınması sağlık açısından önemlidir.
## Folik asit nedir?
Folik asit B vitamini ailesine ait bir vitamindir ve vücut için hayati öneme sahiptir. Ayrıca B9 vitamini olarak da bilinir. Bu vitamin hücrelerin büyümesi ve çoğalması, DNA sentezi, protein sentezi ve kırmızı kan hücresi üretimi gibi birçok temel biyolojik süreci destekler.  Folik asit vücutta folat adı verilen bir formda bulunur ve genellikle besinler yoluyla alınır. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tahıllar, meyveler ve et gibi birçok gıdada folik asit bulunabilir. Ayrıca folik asit prenatal vitamini olarak da önemlidir çünkü gebelikte nöral tüp defekti gibi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. 
## Folik asit eksikliği belirtileri nelerdir?
Folik asit eksikliği durumunda anemi, sinir sistemi bozuklukları ve bağışıklık sistemi sorunları gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam sürdürmek için folik asiti yeterli miktarda almak önemlidir. Folik asit eksikliği belirtileri:
* **Anemi:** Folik asit eksikliği vücutta yeterli miktarda kırmızı kan hücresi üretimini engelleyebilir. Bu durum anemi olarak bilinir ve genellikle halsizlik, yorgunluk, solgun cilt, baş dönmesi ve nefes darlığı gibi belirtilerle kendini gösterir. 
* **Sindirim Sorunları: **Folik asit eksikliği bazen sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. İştah kaybı, kilo kaybı, dilin kırmızı veya şişmiş olması, kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunları folik asit eksikliği belirtileri olabilir.
* **Sinir Sistemi Sorunları:** Folik asit sinir sistemi sağlığı için kritik öneme sahiptir. Folik asit eksikliği sinir sistemi sorunlarına yol açabilir. Bu durumda sinir sistemi fonksiyonlarında bozukluklar ortaya çıkabilir ve bunlar depresyon, anksiyete, sinirlilik, unutkanlık, hafıza sorunları, uyuşukluk ve karıncalanma gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
* **Gebelik Komplikasyonları:** Folik asit eksikliği gebelikte önemli komplikasyonlara yol açabilir. Hamilelik sırasında folik asit alımı doğmamış bebeğin sağlıklı gelişimini destekler ve nöral tüp defekti gibi doğum kusurlarının riskini azaltır. 
* **Dil ve Ağız Sorunları:** Folik asit eksikliği dil ve ağız sağlığını etkileyebilir. Dilin kırmızı, şişmiş veya hassas olması, dilin yüzeyinde çatlaklar veya ülserlerin oluşması, ağızda aftların sık görülmesi folik asit eksikliğinin belirtileri olabilir.
## Folik asit faydaları nelerdir?
Özellikle gebelik döneminde oldukça önem arz eden folik asit birçok insan tarafından araştırılan vitaminlerdendir. "Folik asit ne işe yarar?" sorusuna şu şekilde cevap verilebilir:
* **Gebelikte önemli bir vitamindir.** Doğurganlık döneminde folik asit almak doğmamış bir bebeğin nöral tüp defekti gibi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle hamile kalmayı planlayan kadınlar genellikle folik asit takviyesi alır. Folik asit ayrıca bebeğin beyin ve omurilik dokusunun sağlıklı gelişimini destekler.
* **Kalp sağlığını destekleyebilir.** Yüksek folik asit seviyeleri homosistein adı verilen bir bileşiğin düşük seviyelerini destekler. Yüksek homosistein seviyeleri kalp hastalığı riskini artırabilirken folik asit alımının düzenlenmesi bu riski azaltabilir.
* **Kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.** Özellikle kolorektal kanser riskini azaltmada etkili olabilir. Araştırmalar yeterli folik asit alımının kolorektal kanser gelişme riskini azaltabileceğini gösterir.
* **Beyin sağlığını destekler.** Düşük folik asit seviyeleri depresyon, anksiyete ve bilişsel bozukluklar gibi zihinsel sağlık sorunları ile ilişkilendirilebilir.
* **Kan sağlığı için gereklidir.** Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için folik asite ihtiyaç vardır. Folik asit eksikliği anemiyi tetikleyebilir ve yorgunluk, solgun cilt ve düşük enerji seviyelerine yol açabilir.
Bu faydaların yanı sıra folik asit birçok başka sağlık yararı da sunabilir. Bunlar arasında cilt sağlığını desteklemek, sinir sistemi fonksiyonlarını iyileştirmek, DNA onarımını teşvik etmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek yer alır. Folik asidin sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemli bir vitamindir ve beslenme veya takviyeler aracılığıyla alınması önerilir.
## Folik asit içeren besinler nelerdir?
Yeşil yapraklı sebzelerden ıspanak, pazı, lahana, brokoli ve marul gibi yeşil yapraklı sebzeler folik asit bakımından zengindir. Bu sebzeleri salatalarınıza ekleyerek veya çeşitli yemeklerde kullanarak folik asit alımınızı artırabilirsiniz. Folik asit içeren besinler:
* **Kuru baklagiller: **Nohut, mercimek, bezelye, fasulye ve soya fasulyesi gibi kuru baklagiller folik asit kaynakları arasındadır. Bu besinleri çorba, salata, yahni veya garnitürlerde kullanarak folik asit alımınızı artırabilirsiniz.
* **Turunçgiller:** Portakal, mandalina, greyfurt ve limon gibi turunçgiller folik asit içeren meyveler arasındadır. Bu meyveleri tüketerek folik asit alımınızı artırabilirsiniz.
* ** Tahıllar:** Tam tahıllar folik asit içeriği açısından zengin bir kaynaktır. Tam buğday ekmeği, kepekli pirinç, yulaf ezmesi ve tam tahıllı gevrekler folik asit içeren tahıllar arasındadır. Bu tahılları kahvaltıda veya öğle yemeğinde tercih ederek folik asit alımınızı artırabilirsiniz.
* **Yumurta:** Yumurta folik asit içeren hayvansal bir kaynaktır. Bir orta boy yumurta yaklaşık olarak 24 mikrogram folik asit içerir. Yumurtayı çeşitli yemeklerde kullanarak veya haşlayarak folik asit alımınızı artırabilirsiniz.
* **Et ürünleri: **Özellikle ciğer, dana eti ve tavuk göğsü gibi et ürünleri folik asit içerir. Ancak et tüketirken dikkatli olmanız ve uygun pişirme yöntemleri tercih etmeniz önemlidir.
Bu gıdalar folik asit içeriği açısından zengindir. Folik asit alımınızı artırmak için beslenmenize bu gıdaları ekleyebilir ve çeşitli tariflerle kullanabilirsiniz. Folik asit içeren gıdalar ve ürünleri düzenli olarak tüketerek sağlıklı bir yaşam sürdürmenize katkıda bulunabilirsiniz.
## Folik asit hamile kalmayı kolaylaştırır mı?
Folik asit hamile kalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Hamilelik planlayan kadınlar genellikle folik asit takviyesi alır. Folik asit doğmamış bebeğin nöral tüp defekti gibi doğum kusurlarını önlemede önemli bir role sahiptir. Nöral tüp bebeğin omurgasının erken gelişim aşamasında oluşur ve beyin ve omurilik gibi önemli bir kısmını içerir. Yeterli folik asit alımı nöral tüpün sağlıklı bir şekilde kapanmasını destekler. Bu nedenle folik asit düzeylerinin yeterli olması hamilelik öncesi dönemde önemlidir. Hamile kalmayı planlayan kadınlar doktorlarıyla folik asit takviyesi hakkında konuşarak ve folik asit açısından zengin besinleri tüketerek bu vitaminin yeterli miktarını alabilirler.
