---
title: "İğde günde ne kadar yenmeli?"
date: "2023-04-10 10:45:21"
author: "İlayda Acar"
tags: "Sağlık", "iğde"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/igdenin-faydalari-nelerdir-igde-hangi-hastaliklara-iyi-gelir-110107111009"
original_url: "https://haber.mynet.com/igdenin-faydalari-nelerdir-igde-hangi-hastaliklara-iyi-gelir-110107111009"
---
# İğde günde ne kadar yenmeli?
İğde meyveleri, çoğunlukla taze olarak tüketilir, ancak reçel, marmelat, likör, şurup, pasta, kek ve diğer tatlılarda da kullanılabilir. Meyveler aynı zamanda vitamin ve mineral açısından da zengindir ve sağlık açısından faydalıdır. İğde ağacı veya çalısı, çoğunlukla Akdeniz iklimine sahip bölgelerde yetişir ve kuraklığa dayanıklıdır. İğde ağaçları, bahçe ve parklarda süs bitkisi olarak da kullanılır ve iğde meyveleri, özellikle yaz aylarında yaygın olarak bulunabilir.
## İğdenin faydaları nelerdir?
İğde meyvesi, içeriğinde bulunan birçok vitamin, mineral ve antioksidan sayesinde sağlık açısından birçok fayda sağlar. İşte iğdenin bazı faydaları:
* **Bağışıklık sistemini güçlendirir:** İğde meyvesi, C vitamini ve antioksidanlar gibi bağışıklık sistemini güçlendiren bileşenler içerir. Bu nedenle, düzenli olarak tüketildiğinde bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir.
* **Antioksidan özellikleri sayesinde yaşlanma etkilerini azaltır:** İğde, vücuttaki serbest radikallerle savaşan antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle, iğde meyvesinin tüketimi yaşlanma etkilerini azaltabilir.
* **Kan basıncını düzenler:** İğde meyvesi, potasyum açısından zengindir ve potasyumun kan basıncını düzenlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
* **Sindirimi destekler:** İğde, yüksek miktarda lif içerir ve sindirim sistemi sağlığına fayda sağlar. Ayrıca, sindirim sistemi iltihabını azaltmaya ve kabızlıkla savaşmaya yardımcı olabilir.
* **Kalp sağlığını korur:** İğde, kalp sağlığını korumaya yardımcı olan polifenol antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca, iğde meyvesi düşük yağ ve kolesterol içeriği nedeniyle de kalp sağlığına fayda sağlar.
* **Anti-enflamatuar etkiye sahiptir:** İğde meyvesi, inflamasyonu azaltan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle, iğde meyvesinin tüketimi eklem ağrısı ve romatizma gibi iltihaplı hastalıkların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu faydaların yanı sıra, iğde meyvesinin diğer faydaları arasında kan şekeri kontrolüne yardımcı olması, kansere karşı koruyucu etkiye sahip olması ve cilt sağlığını iyileştirmesi sayılabilir.
## İğde hangi hastalıklara iyi gelir?
İğde meyvesi, içeriğindeki vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif gibi faydalı bileşenler sayesinde birçok sağlık sorununa iyi gelir. İşte iğdenin faydaları açısından iyi geldiği bazı hastalıklarla birlikte “İğde neye iyi gelir?” sorusunu şu şekilde cevaplayabiliriz:
* **Sindirim sorunları:** İğde meyvesi, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemi sağlığına fayda sağlar. Kabızlık, gaz, şişkinlik ve mide bulantısı gibi sindirim sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
* **Bağışıklık sistemi:** İğde meyvesi, C vitamini, A vitamini ve antioksidanlar gibi bağışıklık sistemini güçlendiren bileşenler içerir. Bu nedenle, iğde meyvesinin düzenli tüketimi bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve enfeksiyonlara karşı koruyucu etki gösterebilir.
* **Kalp hastalıkları:** İğde meyvesi, düşük yağ ve kolesterol içeriği sayesinde kalp sağlığını korur. Ayrıca, potasyum içeriği sayesinde kan basıncını düzenleyebilir ve kalp hastalıklarının riskini azaltabilir.
* **İltihaplı hastalıklar:** İğde meyvesi, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle, eklem ağrısı, romatoid artrit ve diğer iltihaplı hastalıkların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
* **Kanser:** İğde meyvesinin antioksidan özellikleri sayesinde kanser riskini azaltıcı etkisi olduğu düşünülmektedir. Bazı çalışmalar, iğde meyvesinin kanser hücreleri üzerinde inhibe edici etki gösterdiğini göstermektedir.
* **Cilt sorunları:** İğde meyvesi, cilt sağlığına fayda sağlayan antioksidanlar ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle, iğde meyvesi ciltteki inflamasyonu azaltabilir, cilt lekelerini hafifletebilir ve cildin genel sağlığını iyileştirebilir.
* **Kan şekerini kontrol etme:** İğde, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
* **Göz sağlığı:** İğde, A vitamini ve antioksidanlar gibi bileşenler içerir ve göz sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
* **Kemik sağlığı:** İğde, kalsiyum ve diğer mineraller açısından zengindir ve kemik sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
İğde ayrıca diş eti sağlığını korur, hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirir ve vücudun detoksifikasyon sürecine yardımcı olur.
## İğde günde ne kadar yenmeli?
İğde sağlıklı bir besin olduğu için günde belirli bir miktar tüketilmesi önerilir. Ancak, günlük tüketim miktarı kişinin yaşına, kilosuna ve genel sağlık durumuna göre değişebilir. Genel olarak, sağlıklı bir yetişkinin günlük olarak 1-2 porsiyon (yaklaşık 100-200 gram) taze veya kurutulmuş iğde tüketmesi önerilir.
İğde gibi yüksek lif içeriğine sahip bir gıdanın fazla tüketilmesi kabızlığa neden olabilir. Ayrıca, iğde tüketimi bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle, iğde tüketiminde aşırıya kaçmamak ve herhangi bir olumsuz yan etki olup olmadığını takip etmek önemlidir. Hamile veya emziren kadınlar, sağlık sorunları olanlar ve ilaç kullananlar iğde tüketimi konusunda öncelikle doktorlarına danışmalıdır.
## İğde meyvesi nasıl tüketilir?
İğde meyvesi, taze olarak veya kurutulmuş olarak tüketilebilir. Taze iğde meyvesi, genellikle yemeklerden önce veya sonra atıştırmalık olarak tüketilir. Ayrıca, iğde meyvesi çay, reçel, marmelat, şurup, kek, pasta ve diğer tatlılar için de kullanılabilir.
Kurutulmuş iğde meyvesi de aynı şekilde tüketilebilir. Kurutulmuş iğde meyvesi, taze iğde meyvesinden daha tatlıdır ve genellikle kurutulmuş meyve atıştırmalıkları, tahıl karışımları, kekler ve diğer tatlı tarifleri için kullanılır. Ancak, iğde meyvesi yüksek lif içeriğine sahiptir ve aşırı tüketimi sindirim sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle, iğde meyvesi tüketmeden önce tüketim miktarını kontrol etmek ve herhangi bir olumsuz yan etki olup olmadığını izlemek önemlidir.
## İğdenin kabuğu yenir mi?
İğde meyvesinin kabuğu yenilebilir ancak iğde genellikle kabuğu soyularak yenir. İğdenin beyaz kısmı yumuşak bir yapıya sahiptir ve kolaylıkla sindirilebilir. İğdenin kavuk kısmı da lif açısından zengin olduğu için sindirime yardımcı olur ve aynı zamanda antioksidanlar ve diğer besin maddeleri içerir. Ancak kabuğun tadı biraz acı olabilir ve bazı kişiler tarafından pek tercih edilmeyebilir.
Bazı kişilerin iğde meyvesine karşı alerjisi olabileceğinden, herhangi bir olumsuz reaksiyonun olup olmadığını takip etmek önemlidir. Ayrıca, kabuk aşırı tüketildiğinde sindirim sorunlarına neden olabileceğinden, tüketim miktarını kontrol etmek de önemlidir.
## İğde nasıl tüketilir?
İğde, taze veya kurutulmuş olarak tüketilebilir. Aşağıda iğde meyvesini tüketmek için bazı yöntemler bulabilirsiniz:
* **Taze olarak:** İğde meyvesini yıkayıp kabuğunu soyduktan sonra direkt olarak taze olarak yiyebilirsiniz. Meyve, tatlı ve hafif bir ekşilik içerir.
* **Reçel:** İğde meyvesinden reçel yapmak, popüler bir yöntemdir. İğde meyvesi, şekere eklenerek pişirilir ve kıvama gelene kadar karıştırılır. Reçel, ekmek üzerinde yaygın olarak kullanılır.
* **Şurup:** İğde meyvesi, şeker veya bal ile birlikte suya eklenerek şurup yapılabilir. Şurup, çay, soda veya kokteyllere eklenebilir.
* **Kurutulmuş olarak:** İğde meyvesi, güneşte veya fırında kurutulabilir. Kurutulmuş iğde meyvesi, atıştırmalık olarak veya çay gibi içeceklerde kullanılabilir.
* **Kek ve tatlılar:** İğde meyvesi, kek, tatlılar ve diğer yiyeceklerde de kullanılabilir. Örneğin, iğde keki veya iğdeli kurabiye gibi tarifler bulunmaktadır.
İğde meyvesinin tüketimi, aşırıya kaçılmadığı sürece genellikle güvenlidir. Ancak, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabileceğinden, tüketmeden önce ölçülü olmak ve herhangi bir olumsuz yan etki olup olmadığını takip etmek önemlidir.
## İğde zayıflatır mı?
İğde, düşük kalorili bir meyve olduğu için diyetlerde kullanılabilir. Ancak, iğdenin doğrudan kilo kaybı ile ilişkili olduğuna dair herhangi bir bilimsel kanıt yoktur. İğdenin yüksek lif içeriği ve düşük kalori içeriği sayesinde tokluk hissi sağlaması ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına yardımcı olması muhtemeldir. Bununla birlikte, iğde tek başına bir kilo kaybı aracı olarak değil, dengeli bir diyetin bir parçası olarak tüketilmelidir.
Diyet ve egzersiz programının bir parçası olarak tüketilen iğde, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, iğdenin diğer sağlık faydaları da dikkate alındığında, sadece kilo kaybı için değil, genel sağlık için de tüketilebilir.
### İğde alerji yapar mı?
İğde meyvesinin nadir durumlarda alerjiye neden olduğu bildirilmiştir. Ancak, iğdeye alerjisi olan kişilerde, iğde tüketiminden sonra hafiften şiddetliye kadar değişen alerjik reaksiyonlar ortaya çıkabilir.
### İğdenin besin değeri nedir?
İğde, besleyici bir meyvedir ve yüksek miktarda vitamin, mineral, antioksidan ve lif içerir. İğdenin besin değerleri, 100 gram taze iğde meyvesinde protein, yağ, karbonhidrat, lif ve C, K, B6 vitaminleri ile potasyum, fosfor, magnezyum bulunur. 
