---
title: "Kalbinizi zorlayan 17 kötü alışkanlık"
date: "2011-04-28 14:04:19"
author: "site"
tags: "Yaşam"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/kalbinizi-zorlayan-17-kotu-aliskanlik-110100568182"
original_url: "https://haber.mynet.com/kalbinizi-zorlayan-17-kotu-aliskanlik-110100568182"
---
# Kalbinizi zorlayan 17 kötü alışkanlık
Dünyada kalp hastalığı belki de günlük yaşamı etkileyen en önemli hastalıkların başında geliyor. ABD'de 3 yetişkinden 1'i kalp hastalığından etkileniyor. Oysa bu 17 alışkanlıktan kaçınarak daha sağlıklı bir kalbe sahip olabiliriz.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462586/640xauto.jpg)
Düzenli egzersiz yapsanız bile saatlerce televizyon karşısında oturmak kalp krizi ve felç ihtimalini artırıyor.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462593/640xauto.jpg)
Bunun sebebi ise basit. Hareketsizlik kandaki yağ ve şeker seviyesini olumsuz etkiliyor. Doktorlar periodik olarak yürümeyi tavsiye ediyor. Eğer ofisteyseniz telefonla ayakta konuşarak riski azaltın
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462603/640xauto.jpg)
Stresli, agresif ve depresifseniz bunun kalbinize ayratacağı sonuçlar ciddi olabilir. Stres, depresyon göz ardı edilmeye müsait durumlardır. Özellikle stresi içselleştirenler büyük kalp rahatsızlığı riski altındalar.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462607/640xauto.jpg)
Ancak kalp sağlığınız için depresyonu hafife almayın. Doktorlar sorunlarınızı sürekli yakınlarınızla konuşmanızın kalbinize iyi geleceğini söylüyor.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462611/640xauto.jpg)
Horlama küçük bir uyarı gibi gelebilir. Ancak uyku düzensizliğinin ciddi bir uyarısıdır. Uyurken nefesinizin kesilmesi kan basıncının da yükselmesi ve kalbin uykuda daha çok çalışması anlamına gelir.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462616/640xauto.jpg)
Daha çok şişman ve obez kişiler uyku bozukluğundan muzdarip olsa da zayıf insanlarda da görülen bu hastalık asla hafife alınmamalı. Eğer horluyor ve yorgun uyanıyorsanız doktorunuza başvurun.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462625/640xauto.jpg)
Diş eti hastalıkları ile kalp rahatsızlıkları arasında sebebi ortaya çıkarılamasa da büyük ilişki var. Eğer dişlerinizin aralarını temizlemeyi ihmal ederseniz zaman içinde bakteri birikmesi yaşanır.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462629/640xauto.jpg)
Bir teoriye göre bu bakteri vücuttaki iltihapları tetikler. Bu iltihaplar da damarların fonksiyonlarının aksamasına yol açabilir. Bu yüzden komple bir diş temizliği çok önemlidir.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462637/640xauto.jpg)
Tabii ki herkesin yalnız kalması gereken bir dönem olabilir. Ancak başkalarıyla iletişimde olmak sağlıklı yaşamın önemli bir parçası.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462641/640xauto.jpg)
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki aileleri ve yakın arkadaşlarıyla güçlü bağları olan insanların kalpleri daha dayanıklı oluyor ve daha uzun bir yaşama kucak açıyor.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462650/640xauto.jpg)
Evet, sadece fit kalmak için değil kalp sağlığı için de spor yapmak önemli. Ancak sporu abartmak da kötü sonuçlar doğurabiliyor.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462652/640xauto.jpg)
Doktorlara göre spor yaparken vücuda aşırı yüklenmek ve sonrasında sporu tamamen bırakmak kalp için zararlı. Düzenli ve yüklenmeden yapılan egzersiz ise kalbe çok faydalı.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462658/640xauto.jpg)
Aşırı alkolün yüksek tansiyona yol açtığını artık bilmeyen kalmadı. Aşırı alkol aynı zamanda kandaki yağ oranını artırdığı gibi kalp durmasına kadar etkide bulunabiliyor.
- - - - - -
Daha fazlası alkolde bulunan ekstra kalori kilo almaya yol açarken aşırı kilolar da kalp sağlığını tehdit ediyor.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462669/640xauto.jpg)
ABD'deki kalp hastası erkeklerin yüzde 72'si kadınların yüzde 64'ü obez. Bu da kilonun kalp rahatsızlıklarında ne kadar rol oynadığını gösteriyor.
- - - - - -
Bu yüzden daha az yemek yiyin. Şekerli içecekler yerine su için. Ekmek ve makarna gibi yüksek kalorili ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri sofranızda azaltın.
- - - - - -
Kalp hastalıkları, dünyada en çok can alan hastalıklardan biri. Bu yüzden kişinin risk altında olmadığını zannetmesi aslında riski başlı başına artıran bir faktör.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462675/640xauto.jpg)
Yüksek tansiyon, kolestrol, şeker, kilo sürekli takip edilmesi gereken faktörler. Sigaradan da mutlaka uzak durulmalı.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462677/640xauto.jpg)
Kırmızı et yüksek oranda doymuş yağ oranı içerdiğinden kalbe zararlı yiyecekler arasında. Doktorların tavsiyesi rejiminizde yüzde 10'dan az kırmızı et yemeniz.
- - - - - -
Eğer kırmızı eti terk edemeyenlerdenseniz, ufak parçalarla az yiyin. Ayda sadece birkaç kez biftek yemek kalp sağlığınızı olumlu etkiler.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462687/640xauto.jpg)
Kolesterol, tansiyon ve kan şekerini mutlaka düzenli bir şekilde ölçün. Eğer bu değerler yükselirse kalp rahatsızlığı gibi hastalıklara yenik düşme ihtimaliniz de artar.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462691/640xauto.jpg)
Bu risk yaşlanınca daha artar. 50'li yaşlarında olan kişilerin yüzde 90'u yüksek tansiyon riski taşıyor. Bu yüzden genç yaşlarda bu değerleri kontrol etmek her zaman riski azaltır.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/423927/640xauto.jpg)
Tekrarlamaktan bir sakınca gelmez: Sigara içmeyin. Doktorların uyardığı gibi sigara kalp için topyekun bir felakettir. Damarları tıkayan sigara kalp riskini muazzam azaltır.
- - - - - -
Ayrıca çevrenizdekileri de uyarmanız gerekir. Yılda 46 000 kişi pasif içiciliğin yol açtığı kalp hastalığından yaşamını yitiriyor.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462699/640xauto.jpg)
İlaçların her zaman yan etkisi vardır. Bu etkilerden dolayı ilaç almak için isteksizlik olabilir. Ancak yüksek tansiyon ilaçlarının düzenli alınması gerekir.
- - - - - -
Kendinizi iyi hissetmeniz tansiyon düzenleyici ilaçları bırakmanıza gerekçe olmamalı. Bu tip ilaçları mutlaka doktor kontrolünde, uygun periyotlarda alın.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462705/640xauto.jpg)
Doktorlar en kalp dostu diyetlerin sebze ve meyve içerdiğini belirtiyor. Abur cuburu minimuma indirip sebze, düşük yağlı süt ve meyvelere yönelin.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462710/640xauto.jpg)
ABD'de resmi makamlarca yayımlanan diet programlarının yüzde 50'si sebze ve meyvelerden oluşuyor. Günde beş kez sebze ve meyve yiyenlerde yüzde 20 daha az kalp riski gözüküyor.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462713/640xauto.jpg)
Merdivenleri çıkarken nefes nefese kalıyorsanız, göğsünüzde baskı hissediyorsanız bir doktora görünme zamanı geldi.
- - - - - -
Zaman kalp hastalıklarının en değerli çözümlerinden biridir. Erken teşhis için vücudunuzda gerçekleşen ağrıları önemsemeniz gerekir. Birçok kalp krizi vakası erken doktora giderek iyileşme ile sonuçlanmıştır.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462723/640xauto.jpg)
Ne kadar tuz tüketirseniz tansiyonunuz o kadar artar. Aşırı tuz tüketimi ve beraberinde yüksek tansiyon böbrek problemleri ve kalp krizi riskini artırır.
- - - - - -
Doktorlara göre normalde günlük tuz limitinin 2300 miligram olması gerekli. Eğer 50 yaşından büyükseniz veya yüksek tansiyonunuz varsa günlük tuz miktarınızı 1500 miligrama düşürün.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/462729/640xauto.jpg)
Yüksek oranda şeker, yağ ve kalori içeren yiyeceklerin besin değeri genelde düşük olur. Araştırmalara göre yüksek kalorili yiyecekler obezite ve şeker hastalığı riskini artırır.
- - - - - -
Bu yüzden besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin. Sebze, meyve, yumurta, fasülye, bezelye gibi yiyecekleri tercih edin. Balık ve tavuk etini tercih etmek de iyi olabilir.
