---
title: "Kendisi ayrı suyu ayrı faydalı! Günde en az 1 kere yemelisiniz"
date: "2022-11-30 12:00:32"
author: "Yasemin Artunc"
tags: "Politika", "yoğurt"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/kendisi-ayri-suyu-ayri-faydali-gunde-en-az-1-kere-yemelisiniz-110107075111"
original_url: "https://haber.mynet.com/kendisi-ayri-suyu-ayri-faydali-gunde-en-az-1-kere-yemelisiniz-110107075111"
---
# Kendisi ayrı suyu ayrı faydalı! Günde en az 1 kere yemelisiniz
Yoğurt, en besleyici ve faydalı besinlerin başında yer alıyor. Vücut için önemli probiyotikleri içinde barındıran yoğurdu düzenli olarak tüketirseniz bünyenizi sağlıklı tutabilirsiniz.   
Yoğurt sindirimi kolaylaştırıp bağırsakların çalışmasına yardım eder. Laktoz içeriğinin süte göre az olması nedeniyle sindirimde avantaj sağlamaktadır. İçerdiği probiyotikler sayesinde sindirimin yanında vücut bağışıklığını da destekler. Dyt. Berna Ertuğ yoğurdun faydaları hakkında bilgi verdi. 
## KEMİK ERİMESİNİ ÖNLER 
Yoğurt, içerdiği kalsiyum sebebiyle kemikleri güçlendirir ve korur. Bu nedenle osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesinde de büyük önem taşır. Kalsiyumun en önemli işlevi kemik ve diş sağlığını korumak ve gelişimlerini sağlamaktır. Dolayısıyla büyümenin hızlı olduğu dönemde, hamilelikte ve emzirme döneminde kalsiyuma ihtiyaç daha da artış göstermektedir. 
![iStock-1157766751](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/16049434/640xauto.jpg)
## FOSFOR YÖNÜNDEN ZENGİN  
Yoğurt, fosfor yönünden de zengindir. Fosfor, hücrelerde yer alan DNA ve RNA moleküllerinin temel yapıtaşlarıdır. Hücredeki tüm enerji döngüsünü sağlamaktadır. 200 g yani 1 kase yarım yağlı yoğurdun %36’sı karbonhidrat, %32’si protein ve %32’si yağdan oluşmaktadır. 1 kase yoğurt ortalama 100 kcal’dir.  
***Yoğurdun içerisinde bulunan vitamin ve mineraller aşağıdaki gibidir; ***
* 6.8 g protein 
* 3,5 g yağ 
* 8.2 g karbonhidrat 
* 100 mg sodyum 
* 320 mg potasyum 
* 230 mg kalsiyum 
* 200 mg fosfor  
* 10 mg kolesterol 
* 44 iu a vitamini 
* 2 mg c vitamini 
## YOĞURDUN SUYUNU DÖKMEYİN  
Yoğurt bakterileri faaliyetleri sırasında B1, B2, B3 vitaminleri sentezler. Dolayısıyla bu vitaminlerde cilt sağlığı konusunda vücudu destekler. Yoğurdun yeşil suyu kesinlikle dökülmemelidir. İçerdiği yüksek miktardaki riboflavin büyüme, doku yenilenmesi ve enerji metabolizmasında görevlidir. Yoğurt günün her öğününde tüketilebilir. Ana yemeklerde veya ara öğünlerde tercih edilebilir.  
![iStock-1129237377](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/16049436/640xauto.jpg)
## GÜNDE EN AZ 1 KASE YOĞURT TÜKETİN 
Günlük tüketilmesi gereken yoğurt miktarı diğer süt gruplarını tüketim durumuna göre değişiklik gösterir. Eğer diğer süt ürünleri tüketilmiyorsa ve kişinin kalori ihtiyacına göre uygunsa porsiyon artırılabilir. Gün içerisinde süt ve peynir tüketiliyorsa günlük en az 1 kase yoğurt tüketimi yeterlidir. Ancak hiç tüketilmiyorsa bu 3-4 kaseye çıkabilir. Bazı hazır yoğurtlar, yüksek miktarlarda ilave şeker ve yararlı olmayan diğer katkı maddelerine sahiptir. Bu nedenle güvenilir doğal yoğurtların tercih edilmesi oldukça önemlidir. 
