---
title: "Hem kilo vermek hem kas yapmak için ne yapmalı?"
date: "2023-04-28 15:23:06"
author: "Ayşegül Koca"
tags: "Sağlık", "Kilo vermek", "ağırlık", "kilo vermek için"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/kilo-vermek-icin-kardiyo-mu-agirlik-antrenmani-mi-110107118281"
original_url: "https://haber.mynet.com/kilo-vermek-icin-kardiyo-mu-agirlik-antrenmani-mi-110107118281"
---
# Hem kilo vermek hem kas yapmak için ne yapmalı?
Kilo vermek hızlı bir çözüm değildir ve birçok insan için zorlu bir süreç olabilir. Bu nedenle hızlı ve kısa sürelerde verilen kilolar genellikle sağlıklı değildir ve bu şekilde verilen kilolar geri alınabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek uzun vadede daha iyi bir yaşam kalitesi sunabilir. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet planı, egzersiz rutini ve uygun bir yaşam tarzı benimsemek gereklidir. Ayrıca, bir sağlık uzmanına danışmak da yardımcı olabilir.
## Kilo vermek için kardiyo mu ağırlık antrenmanı mı?
Kilo vermek isteyenlerin sık sorduğu sorulardan biri “Kardiyo mu yoksa ağırlık antrenmanı mı yapmak daha etkili?” sorusudur. Her ikisi de sağlıklı bir yaşam için faydalı olmakla birlikte kilo vermek için en etkili yöntem ise beslenme alışkanlıklarını değiştirmektir. Egzersiz programı da kilo vermek için önemlidir. Kardiyo antrenmanları kalp atış hızınızı artırarak kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ağırlık antrenmanları ise kas kütlesini artırarak metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilir. 
Kilo vermek isteyenlerin bir kombinasyon yapması önerilir. Hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanlarının birleşimi hem kalori yakmanızı hem de kas kütlenizi korumanızı sağlayacaktır. Ancak hangi egzersiz programının en uygun olduğu, kişinin hedeflerine, yaşına, cinsiyetine ve sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle kilo vermek için bir egzersiz programı belirlerken bir uzmana danışmak önemlidir.
## Ağırlık çalışmak yağ yakar mı?
Ağırlık çalışmak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ağırlık antrenmanı vücuttaki yağ oranını azaltarak kilo kaybına yardımcı olur. Kaslarınızı çalıştırmak metabolizmanızın hızlanmasını sağlar. Bu da egzersiz sonrası bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca ağırlık çalışmak kas kütlenizi artırırken vücut yağ oranınızı azaltır. 
Daha fazla kas kütlesi daha yüksek bir metabolizma hızı ve daha fazla kalori yakma anlamına gelir. Ayrıca ağırlık çalışmak sadece yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda daha sıkı ve şekilli bir vücuda sahip olmanıza da yardımcı olur. Kilo kaybı sağlamak için sadece ağırlık çalışmak yeterli değildir. Beslenme düzeninizi değiştirmek ve egzersiz programınızı kardiyo aktiviteleriyle de desteklemek önemlidir.
## Ağırlık çalışmak kilo verdirir mi?
Ağırlık çalışmak doğru bir diyetle birlikte kilo vermenize yardımcı olabilir. Vücut yağ oranınızı azaltmak ve kas kütlenizi artırmak, metabolizmanızı hızlandırarak kilo kaybınızı artırabilir. Ayrıca ağırlık çalışması, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur ve daha uzun bir süre boyunca metabolizmanızın hızlı kalmasını sağlar. 
Ağırlık çalışması kilo vermek için yararlı bir araçtır. Fakat sadece ağırlık çalışarak kilo vermeniz pek mümkün değildir. Doğru bir diyet programı ve kardiyo egzersizleri de kilo vermenize yardımcı olabilir. Önemli olan bireysel hedeflerinize ve sağlık durumunuza uygun bir egzersiz programı ve diyet planı oluşturarak kalıcı ve sağlıklı bir kilo kaybı elde etmektir.
## Kardiyo mu ağırlık mı kilo verdirir?
Kilo vermek için hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanları önemli bir rol oynar. Kardiyo aktiviteleri egzersiz sırasında kalori yakmanın en etkili yollarından biridir. Kardiyo antrenmanları kalp atış hızını artırarak daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur ve yağ kaybını destekleyebilir. Bununla birlikte ağırlık antrenmanları da kas kütlesinin artırılmasına yardımcı olabilir. 
Kaslar vücut metabolizmasının artmasına ve daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olan aktif dokulardır. Ayrıca ağırlık antrenmanları vücut şekillendirme ve tonlama için önemli bir role sahiptir. Sonuç olarak kilo vermek isteyen biri için en iyi yaklaşım, dengeli bir diyet programı ve hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanları içeren bir egzersiz rutini olabilir.
## Sadece kardiyo yaparak kilo verilir mi?
Sadece kardiyo yaparak kilo vermek mümkündür. Kilo vermek için gereken şey, günlük aldığınız kalori miktarını harcadığınız kalori miktarından daha az hale getirmektir. Bu nedenle, kardiyo egzersizleri yaparak kalori yakmak mümkündür. Örneğin yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi aktiviteler kardiyo egzersizlerine örnektir. Sadece kardiyo yapmak yerine ağırlık antrenmanları da yapmak faydalıdır. Çünkü sadece kardiyo yaptığınız zaman yağ yakımının yanı sıra kas kaybı da yaşayabilirsiniz. 
Ağırlık antrenmanları, kas kütlesinin artmasına yardımcı olur ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca, daha fazla kas kütlesi metabolizmanızı hızlandırarak, dinlenme sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Sonuç olarak, kilo vermek için sadece kardiyo yapmak mümkündür, ancak ağırlık antrenmanları da kilo verme sürecine yardımcı olabilir.
## Sporda önce kardiyo mu ağırlık mı çalışılmalı?
Kardiyo ve ağırlık antrenmanları arasında bir öncelik sırası belirlemek kişisel hedeflerinize, vücut tipinize ve egzersiz geçmişinize göre değişebilir. Kilo vermek isteyen bir kişi için genellikle kardiyo çalışmaları önerilir. Ancak eğer hem kardiyo hem de ağırlık çalışıyorsanız, önce kardiyo yapmak ağırlık antrenmanı performansınızı olumsuz yönde etkileyebileceğini de göz önünde bulundurmalısınız.
Kardiyo egzersizleri, kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Özellikle yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT), kısa sürede çok sayıda kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ağırlık antrenmanları da vücut yağını yakmanıza yardımcı olabilir. Ağırlık çalışması, kas kütlenizi artırır ve kaslarınızın daha fazla enerji kullanmasına neden olur, bu da dinlenme sırasında bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
## Kardiyo spordan önce mi sonra mı yapılır?
Kardiyo antrenmanının spordan önce mi sonra mı yapılması gerektiği, hedeflenen sporcunun antrenman programına, kişisel hedeflerine ve tercihlerine göre değişebilir. Ancak birçok antrenör ve spor uzmanı kardiyo çalışmasının spordan sonra yapılmasını önermektedir. Kardiyo egzersizleri kasları ısıtır ve kalp atış hızını artırır, böylece vücuttaki kan akışı hızlanır ve kaslar daha verimli çalışır. Bu nedenle kardiyo çalışması öncesi yapılan ısınma hareketleri, kasların daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlayabilir ve sakatlanma riskini azaltabilir.
Kardiyo ve ağırlık egzersizleri için ayrı gün ayıramıyor ve ikisini de aynı gün yapmanız gerekiyorsa “ısınma, ağırlık antrenmanı, kardiyo, soğuma” sırasını izleyebilirsiniz. Kardiyo çalışması vücudun yağ yakmasına yardımcı olur ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayabilir. Kilo kaybı hedefi olan kişiler, kardiyo antrenmanlarını önce yaparak daha fazla yağ yakabilirler ancak kardiyoyu önce yaptığınız zaman ağırlık antrenmanında performansınız düşebilir. Bazı sporcular ağırlık antrenmanlarını spordan önce yapmayı tercih edebilirler. Bu sporcuların vücutlarının daha dinç olması ve ağırlık çalışmasının daha verimli olması için daha uygun olabilir. Kardiyo antrenmanının spordan önce mi sonra mı yapılması gerektiği, kişisel hedeflere, antrenman programına ve tercihlere bağlıdır.
## Ağırlık antrenmanı sonrası kardiyo yapılır mı?
Ağırlık antrenmanı sonrası kardiyo yapılabilir. Bu "yüksek yoğunluklu interval antrenmanı" olarak bilinen bir egzersiz stratejisiyle de uyumlu olabilir. Bu strateji, kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz bloklarının (örneğin ağırlık antrenmanı setleri) yoğunluğunu artırmak ve aralarda kısa süreli, yoğun kardiyo egzersizleri eklemek suretiyle birleştirir. Ancak ağırlık antrenmanı ile kardiyo arasında ara vermek kas gelişimine ve dinlenmeye yardımcı olabilir. 
## Kardiyodan sonra ağırlık çalışmak doğru mu?
Kardiyodan sonra ağırlık çalışmak doğru bir yöntemdir. Ancak bu yaklaşımın verimli olup olmadığı sporcu hedeflerine ve antrenman programına bağlıdır. Örneğin bir sporcunun amacı güçlü bir kardiyo dayanıklılığına sahip olmaksa o zaman kardiyo antrenmanı ağırlık antrenmanından önce veya ayrı bir gün yapılmalıdır. Aksine bir sporcunun hedefi kas kütlesini artırmak veya güç kazanmaksa o zaman ağırlık antrenmanı öncelikli olmalıdır. Bir antrenman programının verimliliği sporcu beslenmesi, uyku düzeni ve stres yönetimi gibi diğer faktörlere de bağlıdır. Dolayısıyla bir antrenman programı hazırlamadan önce bir sporcu hedefleri ve kişisel ihtiyaçları hakkında bilgi sahibi olmalıdır ve bir spor uzmanından yardım almalıdır.
## Hem kilo vermek hem kas yapmak için ne yapmalı?
Hem kilo vermek hem de kas yapmak zorlu ama mümkün bir hedeftir. Bunun için uygun bir egzersiz programı ve beslenme planı uygulamak gerekir. Hem kilo vermek hem kas yapmak için yapılması gerekenler:
* **Düzenli ve uygun bir beslenme programı uygulayın:** Kilo vermek için kalori açığı yaratmanız gerekir, ancak kas yapmak için yeterli miktarda protein ve diğer besinleri tüketmeniz de gereklidir.
* **Egzersiz programınıza ağırlık antrenmanlarını ekleyin: **Ağırlık antrenmanları kas yapmanızı sağlar ve metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur.
* **Kardiyo antrenmanlarınızı da ihmal etmeyin:** Kardiyo egzersizleri kalori yakmanıza yardımcı olur ve kalp sağlığınızı korur.
* **Egzersizlerinizi düzenli olarak yapın:** Düzenli egzersiz yapmak hem kilo vermenize hem de kas yapmanıza yardımcı olur.
* **Yeterli uyku alın:** Uyku kas onarımı ve büyümesi için önemlidir ve metabolizmanızı düzenler.
* **Profesyonel bir antrenör ve diyetisyenle çalışın:** Uygun bir egzersiz ve beslenme programı oluşturmak için profesyonel yardım almak faydalı olabilir.
