---
title: "Hangi makarna daha sağlıklı? 	"
date: "2023-05-08 13:49:33"
author: "İlayda Acar"
tags: "Sağlık", "makarna", "faydaları nelerdir"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/makarnanin-faydalari-nelerdir-makarna-kilo-aldirir-mi-ne-ise-yarar-110107119193"
original_url: "https://haber.mynet.com/makarnanin-faydalari-nelerdir-makarna-kilo-aldirir-mi-ne-ise-yarar-110107119193"
---
# Hangi makarna daha sağlıklı? 	
Makarna dünya genelinde sevilen ve popüler bir yiyecektir. İtalya'dan köken alan makarna dünyanın birçok farklı kültüründe kendine özgü bir yere sahiptir ve birçok farklı tarifte kullanılır. Makarna besleyici, kolay hazırlanabilir ve lezzetli bir yiyecektir. Hem acil durumlarda hızlı bir yemek seçeneği olması hem de özel günlerde şık bir sunum yapabilmesi nedeniyle pek çok kişi tarafından tercih edilmektedir. Ayrıca farklı şekil, boyut ve çeşitleriyle de geniş bir yelpazede sunulmaktadır.
## Makarna ne işe yarar?
Makarna dünya genelinde çok sevilen ve sık tüketilen bir yiyecektir. Yüksek miktarda karbonhidrat içeren bir gıda olmasının yanı sıra lif, protein ve vitaminler gibi önemli besin maddeleri de sağlar. Karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurken, lifler sindirimi düzenler ve sindirim sistemi sağlığına katkı sağlar. Makarna ayrıca folat, demir, magnezyum ve B vitaminleri gibi önemli besin maddeleri de içerir. Bunun yanı sıra makarna pişirilmesi kolay, ucuz ve pratik bir yiyecektir.
Elde edildiği hamurun un ve su karışımından oluşan makarna birçok farklı türü ve çeşidi ile dünya mutfaklarında geniş bir yer edinmiştir. Makarna birçok farklı yemeğe eklenerek protein ve karbonhidrat alımını artırırken vücuda sağlıklı besin değerleri de sağlar. Makarna iyi bir karbonhidrat kaynağı olarak enerji sağlar ve doymak için yeterli miktarda lif içerir. Bununla birlikte makarnanın sağlıklı bir seçenek olabilmesi için uygun şekilde pişirilmesi, taze malzemelerle hazırlanması ve sağlıksız soslarla karıştırılmaması önemlidir. Makarna faydaları:
* **Karbonhidrat kaynağı:** Makarna, vücudunuzun enerji sağlamak için ihtiyaç duyduğu karbonhidratların sağlıklı bir kaynağıdır.
* **Lif kaynağı:** Tam buğday makarnası gibi lifli makarna çeşitleri, sindirim sağlığı üzerinde faydalı etkileri olan lif içeriği açısından zengindir.
* **İyi bir protein kaynağı:** Makarna, iyi bir protein kaynağıdır ve özellikle yulaf ezmesi veya fasulye gibi diğer protein kaynaklarıyla birleştirildiğinde tam bir protein haline gelir.
* **Vitamin ve mineral kaynağı: **Makarna, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olabilir ve özellikle B vitamini, demir ve çinko açısından zengindir.
* **Kiloyu koruma: **Makarna, tok kalmanızı sağlayabilir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ayrıca, tam buğday makarnası gibi daha sağlıklı makarna seçenekleri, daha az işlenmiş ve daha lifli oldukları için daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Makarna seçerken ölçülü olmak önemlidir ve mayo, peynir veya krema gibi yüksek kalorili soslar eklemek yerine, biraz zeytinyağı ve taze baharatlar gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih etmek faydalı olabilir.
## Makarnanın zararları nelerdir? 
Makarna, sağlıklı bir beslenme planı içinde yer alabilen bir karbonhidrat kaynağıdır. Ancak aşırı tüketildiğinde bazı olumsuz etkileri de olabilir. Makarnanın yüksek miktarda karbonhidrat içermesi nedeniyle diyabet hastaları veya kan şekeri düzenlemesi sorunu olanlar tüketirken dikkatli olmalıdırlar. Ayrıca işlenmiş makarnaların yüksek kalori, sodyum ve şeker içeriği olabilir ve aşırı tüketildiğinde obezite riskini artırabilir. Ayrıca glütene duyarlı olan veya çölyak hastalığı olan kişiler için bazı makarna türleri sorun olabilir. Makarnanın zararları şunlardır:
* **Yüksek karbonhidrat içeriği: **Makarna, yüksek karbonhidrat içeriği ile bilinir ve özellikle yüksek kan şekeri olan kişilerin dikkat etmeleri gereken bir gıdadır.
* **Düşük besin değeri:** Bazı makarna çeşitleri, özellikle beyaz un bazlı olanlar, düşük besin değerine sahiptir ve fazla miktarda tüketildiklerinde tok tutmazlar.
* **İşlenmiş gıda olabilir:** Çoğu makarna türü, işlenmiş un ve bazen şeker içerebilir.
* **Kalori yüksek olabilir: **Makarna, soslarla birleştirildiğinde kalorisi yüksek bir yemek haline gelebilir.
* **Glütene duyarlılık:** Bazı insanlar glüten intoleransı veya çölyak hastalığı sorunu yaşarlar, bu nedenle makarna tüketmeleri uygun değildir.
Tam buğday makarnası veya glütensiz makarna gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih etmek, daha az işlenmiş ve lifli olduğundan daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, sos seçerken düşük kalorili veya zeytinyağı gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih etmek de faydalı olabilir.
## Makarna kilo aldırır mı? 
Makarna yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle yüksek kalorili olduğu düşünülebilir. Ancak makarna doğru şekilde tüketildiğinde, sağlıklı bir diyetin bir parçası olabilir ve kilo aldırmaz. Makarnanın kilo aldırmasının nedeni çok fazla yüksek kalorili soslarla birleştirilerek ve porsiyonların aşırı büyük olmasıdır. Aşırı tüketmek de fazla kalori alımına neden olabilir. Bu nedenle, makarnayı doğru şekilde tüketmek önemlidir.
Makarna porsiyonlarına dikkat ederek diğer sağlıklı yiyeceklerle birleştirerek ve yağsız veya düşük yağlı soslarla servis ederek, sağlıklı bir besin kaynağı olarak kullanabilirsiniz. Ayrıca tam buğday makarnası gibi daha sağlıklı makarna seçenekleri daha uzun süre tok kalmayı sağlar ve daha fazla lif içerdiği için kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
## Makarnanın içindekiler nelerdir? 
Makarnanın yapımında farklı tarifler kullanılabildiği için tam olarak hangi malzemelerin kullanıldığına bağlı olarak değişebilir. Ancak genel olarak makarna yapımında kullanılan temel malzemeler yumurta, un ve sudur. Makarna yapımı için öncelikle yumurta, un ve su birleştirilir ve hamur haline getirilir. Bu hamur daha sonra kesilir veya şekillendirilir ve kurutulur. Bazı makarna tarifleri un yerine diğer malzemelerin de (örneğin tam buğday unu) kullanımına izin verir. Ayrıca yumurta veya yumurta sarısı bazı tariflerde kullanılabilir.
Hazır makarna paketleri satın aldığınızda paketin üzerinde içindekiler ve besin maddeleri listelenir. Paketler genellikle un, su ve yumurta (o makarna tarifi için kullanılmışsa) içerir. Ayrıca yapımında kullanılan malzemelere bağlı olarak bazı makarna paketleri ek vitamin ve mineral takviyeleri veya tatlandırıcılar içerebilirler. Makarnaların esas olarak temel malzemelerden oluştuğunu belirtmekle birlikte, bazı hazır makarna ürünleri yapımında kullanılabilecek koruyucu maddeler, yapay renklendiriciler, tuz ve katkı maddeleri içerebilir. Bu nedenle makarna alırken etiketleri dikkatlice okumanız ve doğal malzemelerle üretilmiş olanları tercih etmeniz sağlıklı bir seçenektir.
## Hangi makarna daha sağlıklı? 	
Makarna seçiminde tam buğday unundan yapılan makarnalar daha sağlıklıdır. Tam buğday unu beyaz undan yapılan makarnalara göre daha lifli olduğu için sindirimi daha yavaş olur ve daha uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca tam buğday unu, beyaz una göre daha fazla vitamin ve mineral içerir. Ancak yine de, makarnanın miktarı ve hangi malzemelerle birleştirildiği de önemlidir. Sağlıklı bir makarna yemeği için sebzeler, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar gibi besinlerle birlikte tüketilmesi önerilir.		
Tam buğday unundan yapılan makarna beyaz undan yapılan makarnaya göre daha sağlıklıdır. Tam buğday unu, kepek ve özütlerin yanı sıra vitaminler, mineraller ve lifler gibi önemli besin maddeleri içerir. Bu nedenle, tam buğday unundan yapılan makarna, beyaz undan yapılan makarnaya göre daha yavaş sindirilir ve daha uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca tam buğday unu, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve kalp sağlığını destekleyebilir. Ancak yine de, makarna tüketirken porsiyon kontrolü yapmak ve dengeli bir diyetle birlikte tüketmek önemlidir.
