---
title: "Metabolizmayı hızlandırır, tokluk süresini uzatır... Hemen uygulayın!"
date: "2022-09-20 20:41:02"
author: "Yasemin Artunc"
tags: "Sağlık", "armut", "elma", "metabolizma"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/metabolizmayi-hizlandirir-kan-sekerini-dusurur-tokluk-suresini-uzatir-hemen-uygulayin-110107002550"
original_url: "https://haber.mynet.com/metabolizmayi-hizlandirir-kan-sekerini-dusurur-tokluk-suresini-uzatir-hemen-uygulayin-110107002550"
---
# Metabolizmayı hızlandırır, tokluk süresini uzatır... Hemen uygulayın!
Kilo verme sürecinde yediklerinize ve içtiklerinize ekstra özen göstermelisiniz. Özellikle bir türlü erimek bilmeyen göbek yağlarından kurtulmak için fazladan çalışmanız gerekebilir. Dengeli beslenme programınıza ekleyeceğiniz bazı yiyecekler sayesinde metabolizmanızın yağ yakma canavarına dönüşmesini sağlayabilirsiniz. Uzman Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi. 
## ACI BİBER 
İçeriğindeki kapsaisin ile vücudun kalori yakma hızında artışa neden olarak metabolizmanın hızlanmasını sağlamaktadır. Acı biber aynı zamanda yağ dokularında enerji harcanmasının artmasını sağlarken insülin seviyelerinin de düzenlenmesine yardımcı olmaktadır.  
![iStock-617363600](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/15466522/640xauto.jpg)
## KAHVE VE YEŞİL ÇAY 
Fenol bileşikler içeren yeşil çay, vücut ısısında artışa neden olarak metabolizmanın da hızlanmasına yardımcı olmaktadır. İçeriğindeki kafein de bu hızın artmasını desteklemektedir. Bu sebeple kafein içeren içecekler de metabolizmayı hızlandırmak için önerilmektedir.  
## TAM TAHILLAR 
Tam tahıllı besinler lif içerikleri yüksek olması sebebi ile sindirimleri sırasında harcanan enerji miktarı artış göstermektedir. Aynı zamanda lifli besinlerin tokluk süresini uzatmaları sebebi ile zayıflama üzerinde de çok olumlu etkileri bulunmaktadır.  
![iStock-1041172318](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/15465960/640xauto.jpg)
## ANANAS 
İçeriğindeki bromelain sayesinde sindirimin kolaylaştırılmasını sağlarken aynı zamanda metabolizmanın da hızlanmasına yardımcı olmaktadır.   
## BROKOLİ 
Lif içeriği çok yüksek olan brokoli, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olurken metabolizmanın da hızlanmasını sağlamaktadır.  
## ELMA VE ARMUT 
Elma metabolizma hızını arttırırken aynı zamanda karaciğerin de arınmasına yardımcı olmaktadır. İçeriğindeki metiyonin ve peptidler yardımı ile kolestrol seviyelerinde düşüşe sebep olurken glikoz seviyelerinin de dengelenmesine yardımcı olmaktadır. Armut da elma ile benzer etkiler göstererek yüksek lipid seviyelerinin dengelenmesini sağlamakta ve metabolizmayı hızlandırmaktadır. Aynı zamanda lif içeriklerinin de yüksek olması sebebi ile sindirimleri sırasında ekstra bir enerji harcanmaktadır.  
![iStock-493217876](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/15466528/640xauto.jpg)
## BAHARATLAR 
Kapsaisin içeren zencefil, kekik, tarçın gibi baharatlar vücut ısısında artış meydana getirerek metabolizmanın daha hızlı bir şekilde çalışmasını sağlamaktadırlar.  
## PROTEİNDEN ZENGİN BESİNLER 
Proteinden zengin besinlerin sindirim süresi uzun olduğu için bu sürede metabolizmanın harcadığı enerji artış göstermektedir. Proteinden zengin besinlerin tüketilmesi ile tokluk süremiz uzarken metabolizma hızımız da artış göstermiş olacaktır.  
