---
title: "Metabolizmayı hızlandıran besin ve takviyeler nelerdir?"
date: "2023-05-08 13:43:01"
author: "Ayşegül Koca"
tags: "Sağlık", "metabolizma"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/metabolizmayi-hizlandirma-yollari-metabolizmayi-hizlandiran-besin-ve-takviyeler-nelerdir-110107120165"
original_url: "https://haber.mynet.com/metabolizmayi-hizlandirma-yollari-metabolizmayi-hizlandiran-besin-ve-takviyeler-nelerdir-110107120165"
---
# Metabolizmayı hızlandıran besin ve takviyeler nelerdir?
Düşük bazal metabolizma hızı daha az enerji harcadığı anlamına gelir. Bu da kilo alımına neden olabilir. Aksine yüksek BMH daha fazla enerji harcadığı anlamına gelir. Bu da kilo kaybına neden olabilir. Metabolizma hızını artırmak için egzersiz yapmak yeterli ve dengeli beslenmek, yeterince uyumak ve su içmek önemlidir. Ayrıca kas kütlesi, metabolizmayı hızlandırmak için önemlidir çünkü kaslar, daha fazla enerji harcamak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Dolayısıyla metabolizmanın kiloya etkisi büyüktür ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek metabolizmayı hızlandırmak kilo kaybına yardımcı olabilir.
## Metabolizma hızı nedir?
Metabolizma hızı vücudun bir süre içinde tükettiği enerji miktarını ifade eder. Bu enerji, besinlerin sindirilmesi, emilimi ve işlenmesi gibi vücuttaki biyokimyasal reaksiyonlardan kaynaklanır. Metabolizma hızı, kişinin yaşı, cinsiyeti, kilosu, kas kütlesi, genetik özellikleri ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Yavaş metabolizma hızı, vücudun tükettiği enerjinin az olduğu anlamına gelir. Bu durumda, kişi kilo alımına daha yatkın hale gelir. Hızlı metabolizma hızı ise, vücudun daha fazla enerji tükettiği anlamına gelir ve kişinin kilo verme sürecine yardımcı olabilir.
Metabolizma hızını artırmak için düzenli egzersiz yapmak, yeterli ve dengeli beslenmek, yeterince uyumak ve stresi azaltmak gibi faktörler etkili olabilir. Bunun yanı sıra, metabolizmayı hızlandırdığı iddia edilen bazı gıdalar ve takviyeler bulunsa da bu konuda yapılan çalışmaların sonuçları kesin değildir ve uzmanlar bu tür ürünlerin kullanımını önermemektedir.
## Metabolizmayı ne hızlandırır?
Düzenli egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Kaslar vücudunuzdaki en aktif dokudur ve daha fazla kas kütlesi, daha yüksek bir metabolik hız demektir. Bu nedenle, ağırlık çalışması gibi egzersizlerle kas kütlenizi artırabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli bir diyet metabolizmanızı hızlandırır. Özellikle protein, lif ve kompleks karbonhidratlar gibi besinlerin tüketimi metabolizmanın hızını artırabilir.
Yeterli miktarda su içmek metabolizmayı hızlandırır. Susuz kalmak, metabolizma hızınızın düşmesine neden olabilir. Yeterli uyku almak, metabolizma hızınızın artmasına yardımcı olabilir. Yeterli uyku almadığınızda, metabolizmanız yavaşlayabilir ve kilo alımına neden olabilir.Bu faktörler metabolizma hızınızı artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak her bireyin metabolizması farklı olduğundan, hızlandırmak için neyin en etkili olduğu bireysel olarak değişebilir.
## Metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmalı?
Metabolizma, vücudun yaptığı kimyasal reaksiyonların hızıdır. Hızlı bir metabolizma, daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. etabolizma hızlandırma yolları:
* **Egzersiz yapın:** Aerobik egzersizler, metabolizmayı hızlandırabilir ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
* **Kas kütlenizi artırın: **Kas kütlesi, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir.
* **Su tüketimini artırın: **Vücudunuzun suyu işleme hızı, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
* **Baharatlı yiyecekler yiyin:** Baharatlı yiyecekler, metabolizmayı geçici olarak hızlandırabilir.
* **Daha sık yemek yiyin: **Daha sık yemek yemek, metabolizmanızın yavaşlamasını önleyebilir.
* **Kafein tüketin: **Kafein, metabolizmayı geçici olarak hızlandırabilir.
* **Yeterli uyku alın: **Yeterli uyku almak, metabolizmanızı düzenleyebilir ve hızlandırabilir.
* **Stresi azaltın: **Stres, metabolizmanızı yavaşlatabilir, bu nedenle stresi azaltmak metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
## Kışın metabolizma yavaşlar mı?
Kışın metabolizma yavaşlaması, sıklıkla bahsedilen bir durumdur. Ancak bu iddia tam olarak doğru değildir. Vücut sıcaklığı, metabolizma hızını etkiler ve soğuk havalarda vücut sıcaklığı düşebilir. Bunun sonucu olarak metabolizma hızı da bir miktar düşebilir. Ancak bu etki, insanların çoğunda çok küçüktür ve önemsiz kabul edilebilir.
Kışın metabolizmanın yavaşlamasının daha yaygın olarak gözlemlenmesinin nedeni, soğuk havalarda insanların daha az fiziksel aktivite yapmaya eğilimli olmaları ve daha fazla kalorili yiyecekler tüketmeleridir. Bu faktörler, vücut ağırlığının artmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Ancak bunun nedeni, mevsim değişikliğinin kendisi değil, aktivite düzeyi ve beslenme alışkanlıklarındaki değişikliklerdir. Dolayısıyla, metabolizmayı hızlandırmak için kışın da yapılması gerekenler, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını korumak gibi genel sağlık önerileriyle aynıdır.
## Metabolizmayı hızlandıran takviyeler nelerdir?
Metabolizmayı hızlandıran takviyeler hakkında kesin bir liste vermek mümkün değildir. Çünkü her insanın metabolizması farklıdır ve metabolizmayı etkileyen faktörler çok çeşitlidir. Ancak bazı besinler ve takviyeler metabolizmayı hızlandırmada yardımcı olabilir. Takviyelerin yanı sıra metabolizmayı hızlandırmak için en önemli şey sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmaktır. Metabolizma hızlandırıcı takviye listesi:
**Yeşil çay:** Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilecek kateşin adı verilen bir antioksidan içerir.
**Protein: **Yeterli miktarda protein tüketmek, vücuttaki kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
**B vitaminleri: **B vitaminleri, vücudun enerji üretiminde önemli bir rol oynar ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
**Kafein:** Kafein, metabolizmayı hızlandırmada etkili bir madde olarak bilinir. Ancak, aşırı tüketimi bazı insanlarda yan etkilere neden olabilir.
**Omega-3 yağ asitleri:** Omega-3 yağ asitleri, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda sağlıklı bir diyet için önemlidir.
## D vitamini metabolizmayı hızlandırır mı?
D vitamini, metabolizmanın düzgün çalışması için önemli bir vitamindir. Vücutta kalsiyum ve fosfor gibi minerallerin emiliminde önemli rol oynar. Ayrıca, birçok çalışma, D vitamini eksikliğinin obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına neden olabileceğini göstermektedir. Ancak D vitamini metabolizmayı doğrudan hızlandırmaz, ancak vücuttaki hücrelerin ve organların düzgün çalışmasını sağlar. Bu nedenle, D vitamini düzeylerinin sağlıklı bir metabolizmanın korunmasında önemli olduğu düşünülmektedir.
D vitamini açısından zengin besinler arasında somon, sardalya, ton balığı, yumurta, mantar ve D vitamini takviyeleri yer almaktadır. Ayrıca, güneş ışığı D vitamini üretiminde önemli bir rol oynar, bu nedenle güneş ışığına maruz kalma da vücuttaki D vitamini düzeylerini artırmak için önemlidir.
## Metabolizmayı hızlandıran baharatlar nelerdir?
Baharatların metabolizmayı hızlandırdığına dair yapılan çalışmaların etkileri oldukça sınırlıdır ve tek başına diyet ve egzersiz ile birlikte kullanılmalıdır. Ayrıca baharatların fazla tüketimi de yan etkilere neden olabilir. Metabolizmayı hızlandıran baharatlar şunlardır:
* **Kırmızı biber: **Kırmızı biber, içerdiği kapsaisin sayesinde metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
* **Karabiber: **Karabiber, içerdiği piperin sayesinde vücuttaki yağ hücrelerinin oluşumunu azaltarak metabolizmayı hızlandırır.
* **Zencefil: **Zencefil, içerdiği gingerol sayesinde metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını arttırır.
* **Tarçın:** Tarçın, kan şekeri seviyesini düzenleyerek ve insülin direncini azaltarak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
* **Hardal: **Hardal, içerdiği capsaicin sayesinde metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını arttırır.
* **Kişniş: **Kişniş, içerdiği uçucu yağlar sayesinde metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
* **Nane:** Nane, içerdiği mentol sayesinde metabolizmayı hızlandırarak vücuttaki yağ yakımını arttırır.
