---
title: "Önleminizi alın: Erken ölüm riskini yarı yarıya indiriyor! "
date: "2022-09-28 15:37:44"
author: "Seo Editör 11"
tags: "Sağlık", "spor", "abd", "araştırma", "egzersiz", "yaşam"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/onleminizi-alin-erken-olum-riskini-yari-yariya-indiriyor-yapmaniz-gereken-basit-110107005256"
original_url: "https://haber.mynet.com/onleminizi-alin-erken-olum-riskini-yari-yariya-indiriyor-yapmaniz-gereken-basit-110107005256"
---
# Önleminizi alın: Erken ölüm riskini yarı yarıya indiriyor! 
Bilim insanları yaşamı uzatacak yöntemler için çeşitli araştırmalar yapıyor. Araştırmalar 70'li yaşlarda egzersiz yapmanın erken ölüm riskini yarıya kadar azaltabileceğini gösteriyor. Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya ikisinin bir kombinasyonunu yapmaları öneriliyor
## ARAŞTIRMA 10 YIL BOYUNCA DEVAM ETTİ
![Ekran görüntüsü 2022-09-28 153406](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/15526224/640xauto.jpg)
Iowa Üniversitesi'nden ABD'li araştırmacılar, yaşları 55 ile 74 arasında değişen 99.713 yetişkine egzersizleri hakkında sorular sordu ve onları on yıl boyunca izledi. Aerobik egzersiz olmadan ağırlık kaldırmak ölüm riskini yüzde 22'ye kadar düşürürken, haltersiz aerobik egzersizin ölüm riski, hiçbirini yapmayanlara kıyasla yüzde 34'e kadar daha düşüktü.
## AEROBİ VE KAS GÜÇLENDİRİCİ FAALİYETLER DESTEKLİYOR
![Ekran görüntüsü 2022-09-28 153421](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/15526223/640xauto.jpg)
British Journal of Sports Medicine'deki çalışmanın yazarı Dr Jessica Gorzelitz, "Yaşlı yetişkinler muhtemelen halter egzersizlerinden faydalanacaktır" dedi. Eğitim durumu, sigara kullanımı, vücut kitle indeksi, ırk ve etnik köken bulguları değiştirmedi. Bununla birlikte, her iki egzersiz formunun da faydaları kadınlarda daha fazlaydı. Dr Gorzelitz şunları ekledi: 'Her iki egzersiz türüne de katılanlar için ölüm riskinin en düşük olduğu yönündeki bulgumuz, hem aerobik hem de kas güçlendirici faaliyetlerde bulunmak için mevcut önerilere güçlü destek sağlıyor.'
## SOSYAL OLMAK DAHA UZUN YAŞAM SAĞLAYABİLİR
Araştırmacılar, spor salonunda egzersiz yapmanın sosyal olabileceğini, bunun da daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşamla ilişkilendirilebileceğini ve ağırlık kullanmanın vücudu daha ince hale getirebileceğini ve bunun da erken ölüm riskini azalttığı biliniyor.
![Ekran görüntüsü 2022-09-28 153507](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/15526225/640xauto.jpg)
## ANTREMAN YOĞUNLUĞUNU İÇERMİYOR
Uzmanlar, çalışmanın kişisel hatırlamaya ve zaman içinde tek bir noktadan toplanan verilere dayandığına ve antrenman yoğunluğu gibi faktörleri içermediğine dikkat çekiyor. Pilates, şınav gibi diğer kas güçlendirme egzersizleri de faydalı olabilir, diye ekliyorlar.
