---
title: "Ruminasyon nedir? Ruminasyon belirtileri ve tedavisi"
date: "2025-01-29 16:19:48"
author: "Ferhan Petek"
tags: "Sağlık", "sağlık"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/ruminasyon-nedir-belirtileri-nelerdir-ruminasyon-belirtileri-ve-tedavisi-110107195279"
original_url: "https://haber.mynet.com/ruminasyon-nedir-belirtileri-nelerdir-ruminasyon-belirtileri-ve-tedavisi-110107195279"
---
# Ruminasyon nedir? Ruminasyon belirtileri ve tedavisi
Herhangi bir konuda insanlar bazen sürekli olarak olumsuz düşüncelere kapılabilir. Endişe etmek normal gibi kabul edilse de bu olumsuz düşüncelerin tekrar tekrar insanın zihninden geçmesi ve bir çözüm arama niyetinden uzak bir şekilde aynı olumsuz durumların ve olasılıkların sürekli olarak zihinde dolaşması müdahale gerektiren bir sorundur.
## Ruminasyon nedir?
Ruminasyon, insanların kafalarının içinde, zihinlerinde bir düşünceyi tekrar tekrar döndürmesi olarak tanımlanır. Ancak daha detaylı olarak açıklamak gerekirse aslında sürekli olarak aynı olumsuz düşünceleri zihinde tekrar etmektir. Bu düşünceleri bir çözüm bulamadan zihinde oyalamak ruminasyon olarak ifade edilir.
İki farklı türü bulunan ruminasyon bir tür rahatsızlıktır. Ruminasyon duygusal ya da problem odaklı olarak yaşanabilir. Duygusal olan ruminasyon kişilerin geçmişte yaşadıkları olayları, hatalarını ya da travmalarını tekrar tekrar düşündükleri anlamına gelir. Problem odaklı olan ruminasyon ise kişilerin belli bir probleme çok fazla derecede odaklanması ama bir çözüme ulaşamaması durumudur. 
## Ruminasyon belirtileri nelerdir?
Ruminasyon kişilerde kendini belli başlı belirtilerle gösterir. Belirtiler duygusal ya da fiziksel olabilir. Bu belirtilerden bazıları şunlardır:
* Aşırı gelecek kaygısı
* Sürekli olarak geçmişi düşünme
* Olumsuz düşüncelerden kurtulamamak
* Kendi eksiklikleri ve hatalar hakkında sürekli olarak düşünmek
* Başkalarının kendi hakkındaki düşüncelerine çok takılı kalmak
* Çözüm üretmek yerine sorun üzerinde sürekli düşünmek
* Uykusuzluk çekme
* Aşırı uyuma isteği
* Aşırı pişmanlık hissi
* Baş ağrıları
* Kaslarda gerginlik
* Yorgunluk hissi
* Odaklanma sorunları
## Ruminasyon tedavisi mümkün müdür?
Depresyon ve anksiyete riskini arttıran ruminasyon uyku sorunlarına da neden olabilir. Ruminasyon durumunda farklı tipte tedavi yöntemleri uygulanabilmektedir. Dikkat ve farkındalık arttırıcı çalışmalar ya da bilişsel davranışçı terapiler uzman kontrolünde yapılabilir. 
Davranışsal tekniklerle zihni başka ve daha olumlu şeylerle meşgul etmek de bir tedavi yöntemi olarak kullanılır. Sosyal iletişimi arttırmak ya da yeni alışkanlıklar ve hobiler edinmek de ruminasyon için tedavi süreçleri arasında yer alır. 
