---
title: "Sabahları yorgun uyanmanın nedenleri nelerdir?"
date: "2025-08-10 19:47:34"
author: "Defne Vera Şahin"
tags: "Sağlık", "yorgunluk", "uyku"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/sabahlari-yorgun-uyanmanin-nedenleri-nelerdir-yorgun-uyanmaya-karsi-alinabilecek-onlemler-110107228149"
original_url: "https://haber.mynet.com/sabahlari-yorgun-uyanmanin-nedenleri-nelerdir-yorgun-uyanmaya-karsi-alinabilecek-onlemler-110107228149"
---
# Sabahları yorgun uyanmanın nedenleri nelerdir?
Sabahları yorgun uyanmak modern hayatta pek çok kişinin hayat kalitesini olumsuz etkiler. Bu durum günlük hayat aktivitelerindeki verimliliği düşürebilir. Bu soruna karşı sabahları daha enerjik kalkabilmek için alınabilecek basit önlemler vardır. Bunun için ilk olarak yorgun uyanmaya neden olan etkenleri bilmek ve yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak faydalı olabilir. Bu noktada sabah yorgunluk sebepleri en çok araştırılan konulardan biridir.  
## Sabahları yorgun uyanmanın nedenleri nelerdir? 
Sabahları yorgun uyanmanın pek çok nedeni olabilir. Bunların arasında fiziksel ve zihinsel sebepler yer alır. Vücut uyku esnasında yeterince dinlenemediğinde hala yorgun hissedebilir. Bu sorunu yaşayan kişilerin yorgunluğa neden olan sebepleri iyi anlaması gerekir.
Sabahları yorgun uyanmanın başlıca nedenleri şu şekilde olabilir: 
## 1. Stres ve anksiyete
Kalitesiz uyku, sabahları yorgun uyanmanın başlıca sebeplerindendir. Bilhassa stres uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uykuya geçiş esnasında kafayı kurcalayan düşünceler, kaygı, stres gibi psikolojik sorunlar derin uykuya geçilmesini engeller. Yapılan araştırmalara göre stres seviyesinin artmasıyla uykusuzluk yaşama riski de yükselmektedir. 
## 2. Düşük uyku hijyeni
Düzensiz uyku alışkanlıkları kaliteli uyku sürecinin önemli engelleri arasında yer alır. Bunlar arasında gece geç yatmak, farklı saatlerde uyumak, gündüz uykuları ve yatmadan önce ekrana bakmak gibi nedenler uyku hijyenini bozar. Bu da gece boyunca sık sık uyanmalara ve yorgunluğa yol açar. 
## 3. Uyku apnesi 
Uyku sırasında solunumun durması olarak bilinen uyku apnesi sık sık uyanmaya neden olur. Bu da uykunun derin evrelerinde kalmayı engeller. Uyku apnesi yaşayan bir kişi sabahları yorgun ve bitkin uyanabilir. 
## 4. Huzursuz bacak sendromu
Gece boyunca bacaklarda huzursuzluk hissi ve sürekli hareket ettirme isteğidir. Bu huzursuzluk durumu uykuya dalmayı zorlaştırır. Bununla beraber sürekli olarak uyanmalara neden olur ve uykunun bölünmesine yol açar. 
## 5. Uyku ataleti
Derin uykudan ani uyanmalarda yaşanan "uyku ataleti" kişinin bir süre kendine gelememesine neden olur. Bu durum uzun vadede konsantrasyon ve karar verme güçlüğüne neden olabilir.  
## 6. Sirkadiyen ritim bozukluğu
Sirkadiyen ritmin bozulması vücudun biyolojik saati olarak bilinen uyku düzenin olumsuz etkilenmesidir. Bilhassa vardiyalı çalışma gibi düzensiz yaşam şekilleri uyku saatine bağlı kalmayı zorlaştırır. Bu durumun uzun süre devam etmesi ise uyku kalitesini düşürür. Vardiyalı çalışmanın uyku sağlığı üzerindeki etkilerini inceleyen araştırmalara göre bu sistemde çalışan kişilerin %10 ila %18’inde uyku bozukluklarına rastlandığı bilinmektedir.  
## Yorgun uyanmaya karşı alınabilecek önlemler 
## 1. Uyku rutini oluşturun 
Düzensiz uyku saatleri, rahatsız yatak veya yastık seçimi gibi pek çok faktör uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle her gün benzer saatlerde yatıp uyanmak ve uyku öncesinde meditasyon gibi rahatlatıcı alışkanlıklar edinmek faydalı olabilir. 
## 2. Uyanma saatinizi belirleyin
Sabah yorgun uyanmanın bir diğer nedeni de uyku döngüsünün yanlış zamanda bölünmesidir. Vücudun doğal uyku döngüsü ortalama 90 dakikadır. Bu nedenle uyanma saatini bu döngülere denk getirmek daha dinlenmiş bir şekilde uyanmaya yardımcı olabilir. 
## 3. Düzenli beslenin ve yeterince su için
Dengeli ve düzenli beslenme kaliteli uyku için oldukça önemlidir. Yetersiz beslenme ya da uzun süre aç kalınması vücudun enerji seviyesini düşürür. Bu durum gece uyku esnasında da dinlenememeye yol açabilir. Aynı şekilde gün içinde yeterince su içmemek de sabah yorgun uyanma riskini artıran nedenlerden biridir. 
## 4. Yatak odasında elektronik cihaz kullanımını azaltın
Telefon, tablet ve televizyon gibi cihazlar mavi ışık yayarak melatonin hormonunun salgılanmasını engeller. Melatonin hormonu uykuya geçişi kolaylaştıran bir hormondur. Melatoninin gece artması gerekir. Bu hormonun baskılanması uykuya dalmayı zorlaştırır. 
Yaşam tarzına yönelik yöntemler sabahları daha zinde ve enerjik uyanmanıza yardımcı olabilir. Uyku kalitesinin artması sadece sabahları değil, gün boyunca daha enerjik hissetmenizi sağlar. Kaliteli uyku genel yaşam kalitenizi de olumlu yönde etkileyen bir faktördür. Yaşam tarzından oluşan uyku sorunları dışında uyku apnesi gibi sağlığı etkileyen durumlar için uzman bir doktora danışılması tavsiye edilir. 
