---
title: "Sigarayı bırakma rehberi"
date: "1999-11-30 00:00:00"
author: "Deniz NEGİS"
tags: "Sağlık", "sigara"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/sigarayi-birakma-rehberi-110100104775"
original_url: "https://haber.mynet.com/sigarayi-birakma-rehberi-110100104775"
---
# Sigarayı bırakma rehberi
Sigara içen insanların hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister. Bu gruptakilerin tamamı, sigaranın sağlıkları için ne büyük tehlike oluşturduğunu, çocuklarına veya sevdiklerine ne kadar kötü örnek olduğunu, sigara içmeyenleri ne kadar rahatsız ettiğini ve de ne kadar çok parayı 'havaya duman' olarak savurduğunu bilir.
Uzmanların belirttiğine göre, sigarayı bırakabilmek için önce, 'Karar verme, hazırlanma ve devam etme' basamaklarının sırayla geçilmesi gerekiyor. Kişinin, sigarayı neden bırakmak istediğini düşünmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, "Herkesin kendine göre sebepleri vardır ve bırakabilmek için gerçekten istemeniz gerektiğini unutmayın. Eğer daha önce birkaç kez bırakmayı denediyseniz ki çoğu insan denemiştir, bilirsiniz ki insan yeniden başlamak için binlerce anlamsız, gerçekte hiç de mantıklı olmayan bahaneyi çok akla yatkın hale getirir ve tekrar başlar. Bunu engellemek için motivasyonunuzun çok iyi olması gerekir. Kendinizi böyle bir başarısızlıktan (buna tecrübe de diyebiliriz) alıkoymak için bırakma sebeplerinizi kağıda dökün.
Dayanamayacağınızı düşünüp tekrar başlamayı çok istediğinizde, önce bunları okuyacağınıza kendi kendinizi ikna edin. Eğer daha önce bırakmayı denediyseniz neden tekrar başladığınızı da yazabilirsiniz. Ama şunu da akılda tutmakta yarar var. İlk iki haftadan sonra dayanmak çok daha kolaylaşıyor ve yeniden başlama ihtimali büyük ölçüde azalıyor" diyorlar.   
**SİGARAYI BIRAKMA İLANI** Uzmanlar, sigaranın hangi sebeplerden dolayı bırakılmak istendiğinin bir kağıda yazılmasını önererek, "Kafanızda herhangi bir tarih belirleyin ve bunu da kağıda yazın. Bu tarihe kadar, asla elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almayın. Yanınızda çakmak taşımayı bırakın. Kül tablanızı boşaltmayın. Sigarayı bırakma tarihinden bir gün önce içebildiğiniz kadar çok sigara için. Ailenize, arkadaşlarınıza ve sevdiğiniz herkese sigarayı bırakacağınızı ilan edin. Sigarayı bırakmayı ilan ettiğiniz günde elinizde kalmış olan bütün sigara paketlerini, kibritleri ve de çakmakları çöpe atın, kül tablalarını boşaltın. Sürekli olarak sigara içmemekle kazanacağınız şeyleri düşünün. Devamlı bir şeylerle meşgul olun. Sinemaya, tiyatroya gidin, uzun yürüyüşler yapın, lokantanın sigara içilmeyen bölümünde yemek yiyin. Dişçiye gidip dişlerinizi temizletin" tavsiyesinde bulunuyor.   
Sigaranın bırakılmasının hedeflendiği ilk günde ve sonraki günlerde, mümkün olduğunca sigara içmenin yasak olduğu yerlerde bulunulması gerektiğini ifade eden uzmanların diğer tavsiyeleri ise şöyle:
"Günde yaklaşık 4 litre su için. Her sigara içme isteği geldiğinde bir bardak su veya başka bir içecek için. Kahve ve de alkolden de kaçının. Elinizde sizi oyalayacak kalem veya başka bir şeyler tutun. Şekersiz sakız çiğnemeye çalışın. Dişlerinizi yemek yedikten hemen sonra uzun süre fırçalayın. Bir anda gelip giden, sizi sigara içmeye aşırı derecede teşvik eden durumlarla mücadele edin."   
**SİGARASIZ YENİ DÜNYA** Uzmanlar, sigara içmemekle ulaşılacak yeni dünyanın düşünülmesini önererek, "Bir kaç gün sigara içmeyen arkadaşlarınızla birlikte bulunun. Başkalarının sigara içmesi ve sizin de buna seyirci kalmanız, sizi de teşvik edecektir. Bunu bilerekten sigara içen arkadaşlarınızın yanına gidin. Düzenli olarak egzersiz yapın. Sigara içenlerin yapmakta zorlandığı aktiviteleri yapmaya çalışın. Bol bol dinlenin. Dış görünüşünüze çok önem verin. Bol bol aynada kendinize bakın. Hiç kimsenin evinizde sigara içmesine müsaade etmeyin" diyor.
Şayet sigara içme krizi gelirse, hemen bir şeyler içilmesini veya yenilmesi gerektiğini kaydeden uzmanlar, "Sakız çiğneyin veya bir elma yiyin veya biraz çekirdek çıtlatın. On kere çok derin nefes alın. Aldığınız onuncu nefesi bir süre tutun. Bu esnada bir kibrit yakın. Yavaşça kibriti üfleyerek söndürün. Kendinizi serbest bırakın ve çok hoşunuza giden şeyler düşünün. Sadece o huzur dolu görüntüye konsantre olun. Hiç bir zaman, 'bir taneden bir şey çıkmaz ve bir tanenin kimseye zararı olmaz' diye düşünmeyin. Geri dönüşü olmayan bir hata bütün çabalarınıza son verebilir. Sigarayı bırakma sebeplerinizi yazmış olduğunuz kağıda, bu sefer de sigarayı bırakmakla ne kadar memnun olduğunuzu yazın" diyorlar.
İSTANBUL (İHA)
