---
title: "Sırt ağrısı egzersizleri nelerdir?"
date: "2023-06-14 16:24:23"
author: "Dilan Kadiroğlu"
tags: "Sağlık"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/sirt-agrisi-nasil-gecer-sirt-agrisi-neden-olur-sirt-agrisi-nedenleri-110107130512"
original_url: "https://haber.mynet.com/sirt-agrisi-nasil-gecer-sirt-agrisi-neden-olur-sirt-agrisi-nedenleri-110107130512"
---
# Sırt ağrısı egzersizleri nelerdir?
Sırt ağrısı günümüzde sık görülen bir sağlık sorunudur ve birçok insanın yaşam kalitesini etkileyebilir. Sırt ağrısı sırt bölgesinde hissedilen rahatsızlık, ağrı veya gerilme şeklinde kendini gösterebilir. Bu ağrı omurga, kaslar, eklemler, diskler ve sinirler gibi sırtın çeşitli yapılarında meydana gelen sorunlar sonucunda ortaya çıkabilir. Sırt ağrısının birçok nedeni olabilir ve bunlar arasında yanlış duruş, hareketsiz yaşam tarzı, yaralanmalar, aşırı fiziksel aktivite, stres ve yaşlanma gibi faktörler bulunur. Sırt ağrısı genellikle geçicidir ve kendiliğinden iyileşirken bazı durumlarda kronik bir hal alabilir ve uzun süre devam edebilir. Sırt ağrısı günlük aktiviteleri sınırlayabilir, iş performansını düşürebilir ve genel yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. 
## Sırt ağrısı neden olur?	
Sırt ağrısı çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden biri kas ve bağ dokularında meydana gelen sorunlardır. Kas gerilmeleri, kas spazmları veya kas zorlanmaları, sırt ağrısına yol açabilir. Ayrıca bağ dokularında (ligamentler ve tendonlar) zorlanma, yırtılma veya iltihaplanma da sırt ağrısına neden olabilir.
Omurga sorunları sırt ağrısının önemli bir kaynağıdır. Bunlar arasında bel fıtığı, omurga eğriliği (skolyoz), omurga kırıkları, omurga kireçlenmesi ve disk problemleri (disk herniasyonu veya disk dejenerasyonu) bulunur. Yanlış duruş veya sürekli olarak yanlış pozisyonda oturma veya durma, sırt ağrısına yol açabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı da sırt ağrısının bir nedeni olabilir. Kasların zayıflaması ve esneklik kaybı, sırtta ağrıya neden olabilir.
Sırt ağrısı travma veya yaralanmalar sonucunda da ortaya çıkabilir. Araba kazaları, spor yaralanmaları, düşmeler veya ağır nesnelerin kaldırılması sırasında meydana gelen zorlamalar, sırtta ağrıya neden olabilir. Stres anksiyete ve depresyon gibi zihinsel ve duygusal faktörler, vücutta kas gerginliğine ve sırt ağrısına yol açabilir. Zihinsel stres sırt kaslarının gerilmesine ve ağrıya neden olabilir. Bu nedenlerin yanı sıra yaşlanma, aşırı kilo, sigara içme, genetik faktörler, osteoporoz, enfeksiyonlar ve bazı hastalıklar da sırt ağrısına katkıda bulunabilir.
## Sırt ağrısı nasıl geçer?	
Sırt ağrısı için geçici rahatlama sağlamak ve iyileşmeyi desteklemek için birçok yöntem bulunur. Ancak her bireyin durumu farklı olduğu için etkili tedavi yöntemleri de bireysel farklılıklara göre değişebilir. İşte sırt ağrısına ne iyi gelir sorusuna yanıt olabilecek bazı yöntemler:
* **Dinlenme ve Aktivite Düzeyi Ayarlaması:** Sırt ağrısı durumunda dinlenmek ve aktivite düzeyini ayarlamak önemlidir. Aşırı fiziksel aktiviteden kaçınmak ve sırtı fazla zorlamamak önemlidir. Ancak aşırı uzun süreli yatağa bağımlılık da önerilmez. Aktiviteyi kademeli olarak artırmak ve düzenli egzersiz yapmak, sırt kaslarını güçlendirmek ve esnekliği artırmak için faydalı olabilir.
* **Isı veya Soğuk Uygulama:** Sırt ağrısını hafifletmek için sıcak veya soğuk uygulama yapabilirsiniz. Sıcak uygulama kan akışını artırır, kasları rahatlatır ve ağrıyı hafifletebilir. Soğuk uygulama ise iltihabı azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir. Bunun için buz paketi veya soğuk kompres kullanabilirsiniz.
* **Egzersiz ve Esneme: **Sırt ağrısını hafifletmek ve önlemek için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Sırt kaslarını güçlendiren ve esnekliği artıran egzersizler sırt ağrısının azalmasına yardımcı olabilir. 
* **Fizik Tedavi ve Masaj:** Sırt ağrısının tedavisinde fizik tedavi yöntemleri ve masaj terapisi de etkili olabilir.  Ayrıca masaj terapisi kas gerginliğini azaltabilir, dolaşımı artırabilir ve rahatlama sağlayabilir.
* **İlaç Tedavisi:** Sırt ağrısının hafifletilmesi için doktor tarafından reçete edilen ağrı kesiciler veya anti-enflamatuar ilaçlar kullanılabilir. Ancak bu ilaçlar sadece semptomları hafifletir ancak altta yatan sorunu çözmez. Bu nedenle ilaç tedavisi uzun süreli kullanımlarda dikkatli bir şekilde yönetilmelidir.
## Sırt ağrısı egzersizleri nelerdir?
Sırt ağrısıyla başa çıkmak için düzenli olarak yapılan uygun egzersizler oldukça faydalı olabilir. Sırt kaslarını güçlendirmek, esnekliği artırmak ve duruşu düzeltmek için tasarlanmış egzersizler sırt ağrısının hafiflemesine ve tekrarın önlenmesine yardımcı olabilir. Ancak her bireyin sırt ağrısı durumu farklı olabileceğinden, egzersizlere başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşmek önemlidir. Bu uzman size özel bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olabilir ve doğru teknikleri kullanmanızı sağlayabilir. Sırt ağrısı egzersizleri çeşitli şekillerde sınıflandırılabilir. İşte bazı yaygın sırt ağrısı egzersizleri:
**Esneme Egzersizleri:**
* Göğüs ve omuz esnetme egzersizleri
* Sırt ve bel esnetme egzersizleri
* Boyun ve omuz kası esnetme egzersizleri
**Sırtı Güçlendirme Egzersizleri:**
* Sırt kaslarını hedefleyen süperman egzersizi
* Köprü egzersizi
* Dambıl veya direnç bandıyla yapılan sırt çekme egzersizi
**Karın Kası Egzersizleri:**
* Plank egzersizi
* Crunch veya karın bükme egzersizi
* Bacak kaldırma egzersizi
**Esneklik ve Duruş İyileştirme Egzersizleri:**
* Pilates veya yoga egzersizleri
* Omurga uzatma egzersizleri
* Omurga hizalamayı destekleyen egzersizler
## Kadınlarda sırt ağrısı neden olur?
Kadınlarda sırt ağrısı erkeklerde olduğu gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Ancak bazı durumlar ve faktörler özellikle kadınlarda sırt ağrısının daha sık görülmesine neden olabilir. Örneğin hamilelik dönemi sırasında vücutta hormonal değişiklikler ve artan kilo sırt ağrısının sık görülen bir sebebidir. 
Kadınlarda sırt ağrısına yol açabilen diğer faktörler arasında meme büyüklüğü, doğum kontrol hapları, osteoporoz, adet dönemi sancıları ve menopoz dönemi hormon değişiklikleri yer alabilir. Bunun yanı sıra kadınların sırt ağrısına bağlı olarak daha fazla stres ve depresyon yaşaması da mümkündür. Kadınlarda sırt ağrısının nedenleri ve tedavi yöntemleri bireysel duruma ve belirtilere bağlı olarak değişebilir bu nedenle bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
## Geçmeyen sırt ağrısı neden olur?
Geçmeyen sırt ağrısı uzun süre devam eden veya düzelme göstermeyen bir durumu ifade eder. Sırt ağrısı genellikle birkaç hafta içinde iyileşirken bazen ağrılar uzun süre devam edebilir ve kronikleşebilir. 
Kronik sırt ağrısının nedenleri çeşitli olabilir, bunlar arasında omurga problemleri, kas ve bağ dokusu sorunları, sinir hasarı, duruş bozuklukları ve zihinsel faktörler yer alabilir. Geçmeyen sırt ağrısı günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir, iş performansını düşürebilir ve yaşam kalitesini azaltabilir. Bu nedenle teşhis ve tedavi için bir sağlık uzmanına başvurmak önemlidir. Uzmanlar kişinin spesifik durumunu değerlendirerek uygun tedavi seçeneklerini sunabilir fizik tedavi, ilaç tedavisi, cerrahi müdahale veya alternatif terapiler gibi seçeneklerden birini önerebilirler.
## Sırt ağrısı corona belirtisi mi?
Sırt ağrısı COVID-19'un (koronavirüs) yaygın belirtilerinden biri değildir. COVID-19'un en yaygın belirtileri ateş, öksürük, nefes darlığı ve tat veya koku kaybıdır. Bununla birlikte, bazı insanlar COVID-19'u sırt ağrısı gibi diğer semptomlarla birlikte deneyimleyebilir.  Özellikle COVID-19'un yaygın belirtileriyle birlikte ortaya çıkan sırt ağrısı bir kişinin enfekte olup olmadığını belirlemek için tek başına yeterli bir gösterge değildir. COVID-19 şüphesi olan veya semptomlarınız varsa, sağlık uzmanına başvurmanız ve gerekli testlerin yapılması önemlidir.
