---
title: "Diyette tahin pekmez yenir mi?"
date: "2023-05-08 13:20:30"
author: "İlayda Acar"
tags: "Sağlık", "pekmez", "tahin", "faydaları nelerdir"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/tahin-pekmez-faydalari-nelerdir-tahin-pekmez-kac-kalori-kilo-aldirir-mi-110107119982"
original_url: "https://haber.mynet.com/tahin-pekmez-faydalari-nelerdir-tahin-pekmez-kac-kalori-kilo-aldirir-mi-110107119982"
---
# Diyette tahin pekmez yenir mi?
Tahin pekmez, tahinin yoğun lezzeti ve pekmezin tatlılığı sayesinde oldukça lezzetlidir ve hem sağlıklı hem de besleyicidir. Ayrıca tahin pekmez glüten içermediği için, glüten hassasiyeti olan kişiler tarafından da tüketilebilir. Tahin pekmez sade olarak tüketilebileceği gibi ekmeğin üzerine sürülerek de tüketilebilir. Ayrıca tatlılarda da kullanılabilmektedir. Örneğin helva, kurabiye ve kek yapımında sıklıkla kullanılır. Tahin pekmezi ayrıca kalsiyum ve demir açısından zengin olduğu için, özellikle çocuklar ve kadınlar için sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
## Tahin pekmez faydaları nelerdir?
Tahin pekmez Türk mutfağındaki önemli besinlerden biridir. Hem lezzetli hem de sağlıklı olması sayesinde çeşitli yemeklerde ve tatlılarda kullanılabilir ve sağlıklı bir beslenme için iyi bir seçenektir. Tahin pekmez, tahin ve pekmez gibi besleyici iki malzemenin birleşimiyle oluşan bir gıdadır. Her iki malzeme de sağlıklı ve besleyici özelliklere sahiptir, bu sayede tahin pekmezi de birçok faydaya sahiptir. Tahin pekmezin faydaları:
* ** Enerji sağlar: ** Tahin pekmez yüksek kalorili bir gıdadır ve lif, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir. Bu nedenle, yorgun hissettiğinizde veya enerjiniz azaldığında tüketebileceğiniz besleyici bir atıştırmalıktır.
* ** Sindirim sağlığını destekler: ** Lif açısından zengindir ve sindirim sistemi sağlığı için faydalı olan prebiyotikler içerir. Bu nedenle, sindirim sistemi sorunları olan kişiler için yararlı olabilir.
* ** Kemik sağlığını destekler: ** Kalsiyum açısından zengin bir gıdadır. Kalsiyum kemik sağlığı için önemlidir ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
* ** Kan şekeri seviyelerini düzenler: ** İçerdiği lif ve sağlıklı yağlar sayesinde kan şekeri seviyelerini dengede tutabilir.
* ** Demir kaynağıdır: ** Pekmez demir açısından zengin bir gıdadır ve tahin pekmezi bu nedenle demir kaynağıdır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir ve vücuttaki oksijen taşıma kapasitesini artırır.
* ** Kilo kontrolüne yardımcı olabilir: ** Lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir gıda olduğundan, tokluk hissini artırabilir ve aşırı yeme isteğini azaltabilir.
## Tahin pekmez nasıl yapılır? 
Tahin pekmez yapmak oldukça kolaydır ve sadece iki ana malzeme gerektirir: tahin ve pekmez. İşte tahin pekmez yapmak için gerekli malzemeler ve adımlar:
**Malzemeler:**
* 1 su bardağı tahin
* 1 su bardağı pekmez (üzüm veya dut pekmezi tercih edilebilir)
**Yapılışı:**
* Tahini bir karıştırma kabına koyun.
* Tahinin üzerine yavaşça pekmezi ekleyin ve karıştırın.
* Malzemeler tamamen karışana kadar çırpın. Yoğunluğu kendi tercihinize göre ayarlayabilirsiniz. Daha koyu bir tahin pekmez yapmak istiyorsanız, daha fazla tahin ekleyebilirsiniz. Daha hafif bir tahin pekmez yapmak istiyorsanız, daha fazla pekmez ekleyebilirsiniz.
* Hazırladığınız tahin pekmezi hava almayacak şekilde kapaklı bir kavanozda saklayabilirsiniz. Buzdolabına koymadan önce oda sıcaklığında birkaç saat bekletmeniz tavsiye edilir, böylece tahin pekmez daha kıvamlı hale gelebilir.
## Tahin pekmez karışım oranı nedir? 	
Tahin pekmez karışım oranı isteğe bağlı olarak değişebilir ve kişinin tercihine göre ayarlanabilir. Genel olarak bir su bardağı tahin için bir su bardağı pekmez kullanılması önerilir. Bu oran tahin pekmezin yoğunluğunu ve tadını dengelemek için uygun bir miktardır. Ancak bazı kişiler daha yoğun bir tahin pekmez karışımı tercih ederken bazıları daha hafif bir karışımı tercih edebilirler. Bu nedenle, tahin pekmez karışım oranı kişisel tercihler doğrultusunda ayarlanabilir.
## Tahin pekmez besin değeri nedir? 
Tahin pekmez sağlıklı yağlar, protein, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller gibi birçok besin içeren bir gıdadır. Tahin pekmez özellikle kalsiyum, demir, magnezyum ve fosfor gibi mineraller bakımından zengin bir kaynaktır. Ayrıca sağlıklı yağlar içerir ve lif bakımından da zengindir. Tahin pekmezin sağlık yararlarından yararlanmak için ölçülü tüketmek ve dengeli bir beslenme planının bir parçası olarak tüketmek önemlidir. 100 gram tahin pekmezinin yaklaşık besin değerleri:
* Kalori: 633 kcal
* Protein: 17,5 g
* Yağ: 55,5 g (doymuş yağ: 7,5 g, tekli doymamış yağ: 29,5 g, çoklu doymamış yağ: 16,7 g)
* Karbonhidrat: 20,3 g (şeker: 11,3 g)
* Lif: 6,2 g
* Kalsiyum: 400 mg
* Demir: 7,8 mg
* Magnezyum: 220 mg
* Fosfor: 430 mg
* Potasyum: 705 mg
## Tahin pekmez kaç kalori?
Tahin pekmez, iki besinin karışımından oluştuğu için kalori miktarı bileşenlerine göre değişebilir. Ancak genellikle 1 yemek kaşığı (20 gram) tahin pekmez karışımı yaklaşık ortalama olarak 80-90 kalori içermektedir. Bu değerler, tahin pekmez karışımının içerdiği yağ, şeker ve protein miktarına bağlı olarak değişebilir. Kalori miktarı yüksek olsa da, tahin pekmez karışımı birçok faydalı besin öğesi de içerir ve ölçülü tüketildiğinde sağlıklı bir beslenme programında yer alabilir.
## Tahin pekmez kilo aldırır mı? 
Tahin pekmez yüksek kalorili bir gıdadır ve yüksek miktarda enerji içerir. Ancak tek başına tüketildiğinde kilo aldırmaz. Kilo alımı, tükettiğiniz toplam kalori miktarı ile ilgilidir. Eğer günlük kalori ihtiyacınızı aşan miktarda tahin pekmez tüketirseniz bu kilo alımına neden olabilir. Ancak günlük kalori ihtiyacınızı karşılayan ve tahin pekmezi sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tükettiğinizde kilo alımına neden olmaz.
Tahin pekmez, sağlıklı yağlar ve lif gibi besleyici bileşenleri içerir. Bu bileşenler tokluk hissini artırabilir ve aşırı yeme isteğini azaltabilir. Dolayısıyla kilo kontrolünde yardımcı olabilir. Ancak yine de tahin pekmez yüksek kalorili olduğu için tüketim miktarı kontrol altında tutulmalıdır. Genel olarak herhangi bir gıda gibi tahin pekmez de dengeli bir şekilde tüketildiğinde sağlıklı bir beslenme planının bir parçası olabilir.
## Diyette tahin pekmez yenir mi?
Diyet programlarında tahin pekmez tüketmek mümkündür, ancak miktarı kontrol altında tutmak önemlidir. Tahin pekmez yüksek kalorili bir gıdadır ve yüksek miktarda enerji içerir. Bu nedenle aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir. Ancak sağlıklı yağlar ve lif gibi besleyici bileşenleri de içerir, bu nedenle sağlıklı bir beslenme planının bir parçası olarak tüketilebilir.
Diyet programı uygulayan kişiler için tahin pekmezi ölçülü bir şekilde tüketmeleri önerilir. Tahin pekmezi, sabah kahvaltısında, ara öğünlerde veya tatlı ihtiyacını karşılamak için tüketilebilir. Ancak diyet programınızı ve önerilen kalori miktarını göz önünde bulundurarak tüketim miktarı ayarlanmalıdır. Ayrıca tahin pekmezi tek başına tüketmek yerine, sağlıklı yiyeceklerle birleştirerek tüketmek daha faydalı olabilir. Örneğin, tam buğday ekmeği üzerine tahin pekmez sürerek tüketebilirsiniz. Bu şekilde, sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı ve lif de eklemiş olursunuz.
