---
title: "![İşte kas gelişimi için yararlı 7 besin..."
date: "2022-07-05 23:01:07"
author: "Seo Editör-8"
tags: "Sağlık", "balık"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/tam-bir-protein-deposu-iste-kas-gelisimi-icin-yararli-7-besin-110106975862"
original_url: "https://haber.mynet.com/tam-bir-protein-deposu-iste-kas-gelisimi-icin-yararli-7-besin-110106975862"
---
# ![İşte kas gelişimi için yararlı 7 besin...
Kas yapmak için antremanın yanı sıra beslenme oldukça önemlidir. Kas yapma sürecinin büyük bir bölümünü beslenme kaplar. İşte kas gelişimi için birbirinden faydalı 7 besin...
### SOMON
Kas geliştirme ve sağlık için harika bir seçim olan somonun 85 gramında yaklaşık 17 gram protein, 1.5 gram omega-3 yağ asidi ve birkaç önemli B vitamini bulunuyor. Omega-3 yağ asitleri kas sağlığı konusunda oldukça önemlidir. 
![İşte kas gelişimi için yararlı 7 besin...](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/14840990/640xauto.jpg)
### SOYA FASULYESİ
Yaklaşık 86 gram pişmiş soya fasulyesinde 16 gram protein, sağlıklı doymamış yağlar ve çeşitli vitamin ve mineraller bulunur. İyi bir K vitamini olan soya fasulyesi aynı zamanda fosfor ve demir barındırır. 
![Tam bir protein deposu! İşte kas gelişimi için yararlı 7 besin...](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/14856257/640xauto.jpg)
### YAĞSIZ SIĞIR ETİ
Sığır etinde yüksek kaliteli protein, B vitaminleri, mineraller ve kreatin vardır. Bazı çalışmalar ile yağsız kırmızı et tüketmenin ağırlık çalışması ile kazanılan yağsız kütle miktarının artabileceği sonucuna varıldı. 
![Tam bir protein deposu! İşte kas gelişimi için yararlı 7 besin...](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/14856256/640xauto.jpg)
### TAVUK GÖĞSÜ
Protein deposu tavuk göğsünün her 85 gramında yaklaşık 26.7 gram yüksek kaliteli protein bulunuyor. Öte yandan bol miktarda B vitamini niasin ve B6 içeriyor. Bu vitaminler, kas kazanımı için gerekli olan aktivite sırasında vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı oluyor.
![Tam bir protein deposu! İşte kas gelişimi için yararlı 7 besin...](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/14856254/640xauto.jpg)
### YUMURTA
Sağlıklı yağ, protein, B vitaminleri, kolin gibi önemli besinleri içeren yumurta, kas kazanımı için oldukça önemlidir. Bu yönüyle sporcular tarafından da sıklıkla tercih edilir.
![İşte kas gelişimi için yararlı 7 besin...](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/14157407/640xauto.jpg)
### TON BALIĞI
Ton balığının yaklaşık 85 gramında 20 gram protein yer alır. Ayrıca bu besinde A vitamini ve B12, niasin ve B6 dahil olmak üzere birkaç B vitamini bulunuyor. Araştırmalar sonucunda ton balığının, kas kütlesi ve güç kaybını azalttığı ortaya çıktı.
![Tam bir protein deposu! İşte kas gelişimi için yararlı 7 besin...](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/14207505/640xauto.jpg)
### KARİDES
Neredeyse saf protein olan karidesin her 85 gramında 19 gram protein, 1.44 gram yağ ve 1 gram karbonhidrat yer alır. 
![İşte kas gelişimi için yararlı 7 besin...](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/14856241/640xauto.jpg)
