---
title: "Uzman kardiyologdan 7 önemli tavsiye"
date: "2025-08-18 11:33:01"
author: "Sedef Karatay"
tags: "Sağlık", "kolesterol", "kalp krizi", "tansiyon", "sigara", " kalp hastalıkları", "kalp sağlığını bozan besinler", "kalp sağlığı"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/uzman-kardiyologdan-kalp-krizinden-korunmanin-7-onemli-yolu-110107230165"
original_url: "https://haber.mynet.com/uzman-kardiyologdan-kalp-krizinden-korunmanin-7-onemli-yolu-110107230165"
---
# Uzman kardiyologdan 7 önemli tavsiye
Kalp hastalıkları, dünya genelinde başlıca ölüm nedenleri arasında yer alıyor. Ancak uzman kardiyologlar, sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla bu riskin büyük ölçüde azaltılabileceğini vurguluyor. İşte kalbinizi korumak için 7 etkili yöntem:
## 1. AKILLI SAATİN ÖNEMİ
Akıllı saatler, özellikle 65 yaş üstü bireylerde atriyal fibrilasyon gibi düzensiz kalp ritimlerini tespit edebilir. Ancak bu cihazlar kesin tanı koymaz, sadece erken uyarı sağlar.
![thumbs_b_c_880a92698c8a38a16ad17d27304a15a3](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20944145/1200xauto.jpg)
## 2. TANSİYONUNUZU DÜZENLİ ÖLÇTÜRÜN
Yüksek tansiyon, "sessiz katil" olarak bilinir ve kalp hastalıklarının önde gelen nedenlerinden biridir. Evinizde, dışarda tansiyon cihazları ile düzenli kontrol sağlayabilirsiniz. 
![601178](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20944028/1200xauto.jpg)
## 3. YÜRÜYÜŞ VE EGZERSİZLERİ İHMAL ETMEYİN
Aerobik egzersizler (yürüyüş, yüzme, bisiklet) kalp sağlığı için vazgeçilmezdir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo ve 2 gün direnç antrenmanı öneriliyor. Ağırlık çalışmaları da faydalıdır ancak kardiyo öncelikli olmalıdır.
![thumbs_b_c_bf4a080ca260a6c1a3c45c540573141c](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18618490/1200xauto.jpg)
## 4. KOLESTEROL SEVİYENİZ ÖNEMLİ
Kolesterol değerlerinizi 4-6 yılda bir kontrol ettirmeniz önerilir. Kötü kolesterol (non-HDL) 4 mmol/L’nin, toplam kolesterol ise 5 mmol/L’nin altında olmalıdır. Yüksek risk grubundaysanız daha sık test yaptırmalısınız.
![3681144](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20944007/1200xauto.jpg)
## 5. ANTİ-İNFLAMATUAR BESİNLER
Akdeniz tipi beslenme, kalp sağlığı için idealdir. Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, balık, zeytinyağı ve kuruyemiş ağırlıklı beslenin. İşlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmak büyük fark yaratır.
![1594625](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20943986/1200xauto.jpg)
## 6. SİGARAYI BIRAKIN
Sigara, damarları tahrip eder, tansiyonu yükseltir, pıhtılaşmayı artırır ve plak oluşumunu hızlandırır. Elektronik sigaralar da kalp sağlığına zarar verebilir. Sigarayı bırakmak, kalp sağlığında kısa sürede iyileşme sağlar.
![thumbs_b_c_7dd09282845ecf5084a2c7fd83ed3a17](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20943974/1200xauto.jpg)
## 7. GÖBEK ÇEVRESİ ÖNEMLİ
Vücut kitle indeksi tek başına yeterli değildir. Göbek çevresi, kalp hastalıklarıyla daha yakından ilişkilidir. Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm üzeri bel çevresi yüksek risk işaretidir.
![iStock-1128553313](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20943956/1200xauto.jpg)
