---
title: "Önemli uyarı: \"Beklemeyin, tüketin\""
date: "2025-06-23 10:36:10"
author: "Sedef Karatay"
tags: "Sağlık", "Susuz", "idrar", "su", "yaz ayları"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/yaz-aylarinda-uzmanlardan-onemli-uyari-beklemeyin-tuketin-idrar-rengi-ve-cilt-esnekligi-belirliyor-cay-kahve-kola-yerini-tutmaz-110107216182"
original_url: "https://haber.mynet.com/yaz-aylarinda-uzmanlardan-onemli-uyari-beklemeyin-tuketin-idrar-rengi-ve-cilt-esnekligi-belirliyor-cay-kahve-kola-yerini-tutmaz-110107216182"
---
# Önemli uyarı: "Beklemeyin, tüketin"
Yaz mevsiminin etkisini artırmasıyla sıcaklık ve nem oranındaki artış, insan sağlığı açısından önemli bir tehdit olan "dehidrasyon" riskini gündeme getiriyor. Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Ünal, vücut sıvı dengesinin korunmasının yaşam için temel gereklilik olduğunu, bu dengenin bozulmasının başta halsizlik, baş dönmesi, kas krampları ve bilinç bulanıklığı gibi çeşitli belirtilerle kendini gösterebileceğini belirtti. 
![thumbs_b_c_b56f350306cc18d2b99b824522c00151](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20437541/1200xauto.jpg)
## DEHİDRASYON NEDİR?
Vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 60'ının sudan oluştuğunu hatırlatan Prof.Dr. Ünal, dehidrasyonun, "Vücudun ihtiyacı olan sıvıyı alamaması ya da kaybetmesi sonucu oluşan bir durum" olduğunu söyledi. 
"Sıvı alımı yetersiz olduğunda ya da vücut fazla su kaybettiğinde bu dengesizlik baş gösterir. Özellikle yaz aylarında bu risk çok daha fazladır" dedi. 
![thumbs_b_c_383509dfedee312ae48734167ebb7dde](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/17435107/1200xauto.jpg)
## DEHİDRASYONUN İLK BELİRTİLERİ NELERDİR?
Dehidrasyonun ilk belirtileri arasında ağız kuruluğu, halsizlik, baş ağrısı, koyu renkli idrar ve baş dönmesinin yer aldığını ifade eden Prof. Dr. Ünal, "Kan volümünde azalma, kalp hızında artış, terlemenin durması gibi fizyolojik değişimler görülebilir. Bu belirtiler dikkate alınmazsa ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşılabilir" diye konuştu. 
## CİLT ESNEKLİĞİ BELİRLEYİCİ OLABİLİR 
Kişilerin sıvı kaybını basit gözlemlerle fark edebileceğini kaydeden Ünal, idrarda renk değişimi ve cilt turgoru testi gibi yöntemlerin önemine değindi. "Açık sarı idrar normaldir; koyu sarı ya da turuncu renkteyse sıvı eksikliği söz konusudur. Cildi çimdikleyip bıraktığınızda eski haline dönmüyorsa bu da susuzluk göstergesidir" dedi. 
![thumbs_b_c_c7d352b5146d8bb7d1868d06ce5e8e15](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20437547/1200xauto.jpg)
## "SUSAMAYI BEKLEMEDEN DÜZENLİ SU TÜKETMEK GEREKİR"
"Susama hissi sıvı ihtiyacını karşılamaz" diyen Ünal, vücut suyunun yüzde 1-2 oranında kaybının tolere edilebildiğini, ancak yüzde 3 seviyelerine ulaşıldığında sağlık için tehdit oluşturmaya başladığını belirtti. Prof.Dr. Ünal, "Susamayı beklemeden düzenli su tüketmek gerekir. Susuzluk hissi oluşumu sonucu içilen sıvı vücudun ihtiyacı olan suyun yerine konulması için yeterli olmayabilir" dedi. 
## KİMLER DAHA ÇOK RİSK ALTINDA? 
Dehidrasyon açısından risk gruplarına dikkat çeken Prof. Dr. Ünal, yenidoğanlar, küçük çocuklar, yaşlı bireyler, hamile ve emziren kadınlar ile kronik hastalığı bulunanların sıvı kaybına karşı daha hassas olduğunu vurguladı. Özellikle ateş, ishal ve kusma ile seyreden hastalıklar, yanıklar, psikiyatrik rahatsızlıklar, şeker hastalığı ve böbrek problemleri de riski artıran faktörler arasında yer alıyor. 
![thumbs_b_c_c7dd559449fdeb433224d90eb89bc26c](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18498982/1200xauto.jpg)
## GÖLGEDE BİLE DİKKATLİ OLUNMALI   
Yaz aylarında sadece güneş altında değil, gölgede geçirilen uzun sürelerin de sıvı kaybına neden olabileceğini ifade eden Ünal, "Terleme ve solunumla kaybedilen sıvı göz ardı edilmemelidir. Günlük sıvı ihtiyacımız artabilir" dedi. 
## GÜNDE NE KADAR SIVI TÜKETİLMELİ? 
Genel olarak bireylerin günde 2.5 ila 3 litre sıvı tüketmeleri gerektiğini belirten Ünal, fiziksel aktivite düzeyi, hava şartları ve bireysel özelliklerin bu miktarı etkileyebileceğini söyledi. "İdrarın açık ve berrak olması yeterli sıvı alındığının göstergesidir. Koyu renkli idrar ise sıvı ihtiyacının karşılanmadığını gösterir" dedi. 
## "BU İÇECEKLER SUYUN YERİNİ TUTMAZ"
Toplumda sık tüketilen içeceklerle ilgili de uyarıda bulunan Ünal, çay, kahve, kola gibi içeceklerin diüretik etkileri nedeniyle vücuttan daha fazla sıvı atılımına neden olabileceğini belirtti. "Bu içecekler suyun yerini tutmaz. Sade su en doğru tercihtir" dedi. 
![thumbs_b_c_7ec942b3d522ceb6b2ef5121ab9ca090](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/11992018/1200xauto.jpg)
## "HİPONATREMİ RİSKİ DOĞURABİLİR"
Sıvı alımında dengeye dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Ünal, "Bazı kalp ve böbrek hastalarında ya da idrar söktürücü ilaç kullanan bireylerde su tüketimi doktor kontrolünde olmalı. Günde 8-10 litre gibi aşırı tüketim hiponatremi riski doğurabilir" şeklinde uyardı. 
Dehidrasyon belirtileri görülen bireyin bilinci açıksa ağızdan sıvı takviyesi yapılması gerektiğini söyleyen Ünal, "Eğer bilinç kapalıysa mutlaka damar yoluyla sıvı takviyesi gerekir. Ayrıca sıvı kaybına neden olan etken de ortadan kaldırılmalıdır" dedi. 
## SU İÇMEYİ SEVMEYENLERE TAVSİYELER
Su tüketmekte zorlanan bireyler için pratik önerilerde bulunan Ünal, "Suya limon, nane ya da meyve dilimleri ekleyerek su içimi kolaylaştırılabilir. Bu, su tüketim alışkanlığı kazanmak için etkili bir yöntem olabilir" dedi.
![iStock-1011404062](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20437556/1200xauto.jpg)
## "SU HAYATTIR" 
Açıklamalarını "Su hayattır" diyerek özetleyen Prof. Dr. Mehmet Ünal, sıcak havalarda sağlığın korunması için düzenli ve yeterli su tüketiminin hayati öneme sahip olduğunu vurguladı. 
![thumbs_b_c_8e7bf243bafdae020b2cf659a1202849](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/14861828/1200xauto.jpg)
(İHA)
