---
title: "Vücuttaki gazı atmak için ne yapmak lazım?"
date: "2023-10-31 23:06:30"
author: "Dilan Kadiroğlu"
tags: "Sağlık", "gaz sancısı"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/yetiskinlerde-gaz-sancisina-ne-iyi-gelir-nasil-gecer-vucuttaki-gazi-atmak-icin-ne-yapmak-lazim-110107162567"
original_url: "https://haber.mynet.com/yetiskinlerde-gaz-sancisina-ne-iyi-gelir-nasil-gecer-vucuttaki-gazi-atmak-icin-ne-yapmak-lazim-110107162567"
---
# Vücuttaki gazı atmak için ne yapmak lazım?
Gaz sancısı her yaş grubundaki insanları rahatsız edebilen yaygın bir durumdur ancak özellikle yetişkinler arasında sıkça karşılaşılır. Vücutta biriken fazla gaz genellikle mide ve bağırsaklarda birikerek rahatsızlığa neden olur. Bu durum yemek yeme alışkanlıkları, sindirim süreçleri ve diğer faktörlerle ilişkilendirilebilir. Gaz sancısı genellikle ağrı, şişkinlik, rahatsızlık ve hatta karın ağrısı şeklinde kendini gösterir. Ancak endişelenmeyin çoğu zaman basit önlemlerle gaz sancısından kurtulmak mümkündür. 
## Yetişkinlerde gaz sancısı neden olur?
Yetişkinlerde gaz sancısının pek çok farklı nedeni olabilir. Genellikle bu rahatsızlık mide ve bağırsak sistemlerindeki gaz birikiminden kaynaklanır. 
* **Yemek Alışkanlıkları:** Hızlı yemek yeme, çok fazla hava yutma, aşırı yemek yeme veya yemekleri kötü sindirme mide ve bağırsaklarda gaz birikimine neden olabilir.
* **Beslenme:** Bazı gıdalar özellikle gaz yapıcı olarak bilinen fasulye, lahana, brokoli gibi sebzeler, karbonatlı içecekler ve sakız gibi maddeler gaz sancısına yol açabilir.
* **Yavaş Yeme ve Hava Yutma:** Hızlı yemek yemek sıkça gaz sancısına yol açar. Yemekler sırasında fazla hava yutmak midenin şişmesine ve daha fazla gaz üretimine neden olabilir. Bu nedenle yemeklerinizi yavaşça çiğnemek ve yutmamaya dikkat etmek gaz sancısını azaltabilir.
* **Gaz Yapıcı Gıdalar:** Fasulye, lahana, soğan, sarımsak gibi gıdalar sindirim sırasında gaz üretimine yol açabilir. Bu gıdalardan kaçınmak veya onları daha dikkatli bir şekilde tüketmek gaz sancısını hafifletebilir.
* **Laktoz İntoleransı:** Bazı yetişkinler süt ve süt ürünlerini sindiremeyebilir bu da gaz sancısına neden olabilir. Bu kişiler için laktoz içermeyen veya düşük laktozlu alternatifler kullanmak faydalı olabilir.
* **Karbonatlı İçecekler ve Sakız:** Gazlı içecekler ve sakız çiğnemek ağız yoluyla daha fazla hava yutmanıza neden olabilir. Ayrıca bu tür içeceklerdeki karbonat da gaz sancısını artırabilir.
* **Stres ve Anksiyete:** Stres ve anksiyete, sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir ve gaz sancısını artırabilir. Bu nedenle rahatlama tekniklerini uygulamak bu sorunun üstesinden gelmede yardımcı olabilir.
* **Bağırsak Hareket Bozuklukları:** İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) gibi bağırsak hareketlerini etkileyen durumlar gaz sancısının sıkça görülmesine neden olabilir.
* **Yüksek Lifli Diyet:** Yüksek lif tüketimi genellikle sindirimi artırır ancak bazı insanlar yüksek lifli gıdalara dayanamaz ve bu da gaz sancısına yol açabilir. Lif alımını yavaşça artırmak bu sorunu önlemeye yardımcı olabilir.
Gaz sancısının nedenleri kişiden kişiye değişebilir bu yüzden belirli nedenlerin tanımlanması ve kişisel yaşam tarzı değişiklikleri yapılması gaz sancısını azaltmada önemli bir adım olabilir.
## Yetişkinlerde gaz sancısına ne iyi gelir?
Yetişkinlerde gaz sancısı rahatsız edici olabilir ancak bu rahatsızlıktan kurtulmak ve rahatlamak için çeşitli yöntemler mevcuttur. Yetişkinlerde gaz sancısı nasıl geçer	sorusuna yanıt olabilecek bazı yöntemler şunlardır:
* **1. Gaz Çıkarmak:** En basit ve doğal yol, biriken gazı vücuttan çıkarmaktır. Bu hafif egzersiz yapmak veya gazın rahatça çıkmasına yardımcı olacak pozisyonlar almak gibi yöntemlerle yapılabilir. Yürüyüş yapmak veya bisiklet sürmek bağırsak hareketlerini uyararak gazın atılmasına yardımcı olabilir.
* **2. Gaz Giderici Gıdalar:** Tüketilen gıdaların gözden geçirilmesi gaz sancısını azaltmak için etkili bir yol olabilir. Gaz yapıcı gıdalardan (fasulye, brokoli, soğan gibi) kaçınmak veya bunları daha küçük miktarlarda tüketmek sorunu hafifletebilir.
* **3. Sindirim Yardımcıları:** Probiyotikler mide ve bağırsak sağlığını destekleyebilir ve gaz sancısını azaltabilir. Ayrıca sindirim enzimlerini içeren takviyeler veya bazı bitki çayları sindirimi kolaylaştırarak gaz oluşumunu azaltabilir.
* **4. Stres Yönetimi:** Stres gaz sancısını tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir. Bu nedenle gevşeme teknikleri, meditasyon veya yoga gibi stres yönetimi yöntemleri gaz sancısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
* **5. Hidrasyon:** Yeterli su içmek sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Vücuttaki su dengesini korumak gaz sancısını azaltabilir.
* **6. İlaçlar:** Ağrı kesiciler veya gaz giderici ilaçlar şiddetli gaz sancısını hafifletmek için kullanılabilir. Ancak bu tür ilaçları kullanmadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.
Gaz sancısı kişiseldir ve her birey için farklı tetikleyicilere sahip olabilir. Bu nedenle etkili bir tedavi planı oluşturmak için kişisel ihtiyaçlarınızı ve toleransınızı dikkate almak önemlidir.
## Vücuttaki gazı atmak için ne yapmak lazım?
Vücuttaki biriken fazla gazın rahatlatılması için basit ancak etkili yöntemler bulunur. Öncelikle gazın doğal yollarla atılmasına yardımcı olmak için yavaş ve düzenli bir şekilde yemek yemek önemlidir. Hızlı yemek yeme veya fazla hava yutma gazın birikmesine neden olabilir bu nedenle yemekler sırasında daha az hava yutma çabalarıyla gaz oluşumunu azaltabilirsiniz. 
Egzersiz bağırsak hareketlerini uyararak gazın atılmasına yardımcı olabilir. Özellikle yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler bu süreci hızlandırabilir. Ayrıca probiyotik içeren gıdalar tüketmek veya probiyotik takviyeler almak, sindirim sistemini düzenleyerek gaz oluşumunu azaltabilir. Gaz sancısı yaşanıyorsa belirli pozisyonlar alarak veya hafif masaj uygulayarak da rahatlatıcı bir etki sağlanabilir. Bu yöntemler vücuttaki gazı atmak ve gaz sancısını hafifletmek için başvurabileceğiniz etkili stratejilerdir.
## Yetişkinlerde gaz sancısı ne kadar sürer?
Yetişkinlerde gaz sancısının süresi bir dizi faktöre bağlı olarak değişebilir. Genellikle gaz sancısı gazın vücuttan atılması veya bağırsak hareketlerinin düzelmesiyle birlikte hızla hafifler. Hafif gaz sancıları birkaç dakika veya saat içinde geçebilir. Ancak şiddetli gaz sancıları altta yatan nedenlere ve tedaviye bağlı olarak daha uzun sürebilir.
Özellikle sindirim sistemi sorunları, irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi kronik durumlar veya sindirim sistemini etkileyen enfeksiyonlar gaz sancısının süresini uzatabilir. İlaçlar veya diyet değişiklikleri sancının süresini kısaltmada yardımcı olabilir. Ancak şiddetli veya uzun süren gaz sancıları altta yatan bir sağlık sorununun belirtisi olabileceğinden bu tür durumlarda bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.
## Karnımda gaz var nasıl çıkarabilirim?
Karnınızdaki gazı çıkarmak için en doğal yol gazın vücuttan doğal yollarla atılmasına yardımcı olmaktır. Bu amaçla yavaşça yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler yapmak bağırsak hareketlerini uyararak gazın serbest bırakılmasına yardımcı olabilir. 
Aynı zamanda belirli pozisyonlar alarak örneğin dizleri göğsünüze çekerek veya bir tarafınıza yatarken bükülerek gazın daha rahat çıkmasını sağlayabilirsiniz. Sıcak bir içecek içmek veya ılık bir su şişesini karnınıza hafifçe bastırmak da rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Gaz sancısı çekiyorsanız probiyotik içeren gıdalar tüketmek veya probiyotik takviyeler almak sindirim sisteminizi düzenleyerek gaz oluşumunu azaltabilir. Ancak şiddetli veya sürekli gaz sancısı yaşıyorsanız bu durumun altında yatan nedeni belirlemek ve gerektiğinde bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.
## Gaz sancısı nerelere vurur?
Gaz sancısı genellikle karın bölgesinde hissedilir ancak bu rahatsızlık farklı bölgelere de yayılabilir. Genellikle gaz sancısı mide ve bağırsaklarda birikmiş olan fazla gazın bir sonucu olarak oluşur. Bu sancı,karın bölgesinin herhangi bir yerinde hissedilebilir ve kişiden kişiye değişebilir.  Genellikle gazın neden olduğu sancı, karın bölgesinin alt kısmında, göbek çevresinde veya kasık bölgesinde hissedilir. Aynı zamanda sırt ağrısı gibi diğer bölgelere de yayılabilir. 
Bazı kişilerde gaz sancısı omuzlara veya göğse de vurabilir çünkü bu sancı diyaframın altındaki mide-bağırsak sisteminden kaynaklanır ve vücutta farklı bölgelere yayılabilir. Gaz sancısı genellikle geçici bir rahatsızlık olsa da şiddetli ve sürekli sancılar ciddi bir sorunun belirtisi olabileceğinden uzun süreli veya ağrılı gaz sancıları durumunda bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.
### Yetişkinlerde gaz sancısına kesin çözüm
Yetişkinlerde gaz sancısının kesin bir çözümü olmamakla birlikte bu rahatsızlığı hafifletmek ve sık tekrarlanmasını önlemek için kullanılabilecek bazı etkili yöntemler bulunur. İlk adım beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek ve gaz yapıcı gıdalardan kaçınmaktır. Bu tür gıdaları sınırlamak veya daha küçük miktarlarda tüketmek gaz sancısını azaltabilir. 
Sindirim sistemi sağlığını desteklemek için probiyotik içeren gıdalar veya takviyeler kullanmak da yardımcı olabilir. Ayrıca yavaşça yemek yemek, iyi çiğnemek ve yemek sırasında fazla hava yutmamak da gaz oluşumunu azaltabilir. Stres yönetimi teknikleri gaz sancısını hafifletmede önemli bir rol oynayabilir. Ancak şiddetli veya sürekli gaz sancıları altta yatan bir sağlık sorununun belirtisi olabileceğinden bu tür durumlar için bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. 
### Yetişkinlerde gaz çıkarma pozisyonu
Yetişkinlerde gaz çıkarma pozisyonları gazın bağırsaklardan doğal yollarla serbest bırakılmasını teşvik eder. En yaygın olarak bilinen pozisyonlardan biri dizleri göğsünüze doğru çekerek oturmak veya yatmak şeklindeki "bebek pozisyonu"dur.  Bu pozisyon bağırsakları rahatlatır ve gazın daha kolay çıkmasını sağlar. 
Bir diğer etkili pozisyon ise bir sandalyeye otururken bükülmüş bacakları birleştirerek ve gövdeyi öne doğru eğerek oluşturulan "çocuk pozisyonu"dur. Bu pozisyon da karın bölgesine baskı uygulayarak gazın atılmasına yardımcı olabilir. Her bireyin rahat hissettiği bir pozisyon farklı olabilir bu nedenle deneme yanılma yoluyla kişisel tercihlerinizi belirleyebilirsiniz. Gaz sancısı durumunda bu pozisyonları denemek rahatlatıcı bir etki yaratır ve gazın serbest bırakılmasına yardımcı olur.
