---
title: "Yulaf ne ile yenirse kilo aldırır?"
date: "2023-07-30 15:18:06"
author: "Mustafa Berk Dabanca"
tags: "Sağlık", "yulaf", "beslenme", "kilo alma"
canonical_url: "https://haber.mynet.com/yulaf-kilo-aldirir-mi-yulaf-ne-ile-yenirse-kilo-aldirir-110107145674"
original_url: "https://haber.mynet.com/yulaf-kilo-aldirir-mi-yulaf-ne-ile-yenirse-kilo-aldirir-110107145674"
---
# Yulaf ne ile yenirse kilo aldırır?
Yulaf, yüksek lif içeriği, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu zengin bir besin kaynağıdır. Özellikle kahvaltılarda ve atıştırmalık olarak sıklıkla tercih edilen yulaf, kilo kontrolü konusunda da popüler bir seçenek olarak değerlendirilmektedir. Ancak, yulafın kilo aldırıp aldırmadığına dair bazı tartışmalar mevcuttur. Yulaf, kendisi başlı başına kilo aldıracak bir besin değildir. Özellikle yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve böylece aşırı yeme isteğini azaltabilir. Lifin sindirimi yavaşlatıcı etkisi sayesinde kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve ani açlık ataklarının önüne geçer. Bu da kilo kontrolü açısından olumlu bir etkidir.
## Yulaf nasıl yenirse kilo aldırır?
“Yulaf kilo aldırır mı?” sorusu birçok insanın cevabını merak ettiği bir sorudur. Yulaf, kendisi başlı başına kilo aldıran bir besin değildir; ancak bazı durumlarda kilo artışına neden olabilir. Yulaf, yüksek lif içeriği ve düşük glisemik indeksi sayesinde genellikle kilo kontrolü açısından olumlu etkiler gösterir. Ancak, yulafı yanlış şekillerde tüketmek veya aşırı miktarda yemek, ekstra kalori alımına yol açabilir ve böylece kilo artışına neden olabilir. Eğer kilo almayı hedefliyorsanız, yulafı besleyici ve kalorisi yüksek malzemelerle zenginleştirerek daha kalorili bir yemek yapabilirsiniz. Kilo almak için yulaf karışımı tarifi:
**Malzemeler:**
* 1 su bardağı yulaf ezmesi
* 2 su bardağı süt veya badem sütü (yağlı süt kullanabilirsiniz)
* 2 yemek kaşığı fındık ezmesi veya badem ezmesi
* 2 yemek kaşığı bal veya pekmez
* 1/2 su bardağı doğranmış fındık, badem veya ceviz
* 1/2 su bardağı kurutulmuş meyveler (örneğin kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir)
* 1/2 çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı)
**Yapılışı:**
* Bir tencereye sütü ekleyin ve ısıtın. Süt kaynamadan önce yulaf ezmesini ekleyin ve karıştırarak kısık ateşte pişirin. Yulaf ezmesi yumuşayıp sütü emene kadar pişirin.
* Pişen yulafa fındık ezmesi veya badem ezmesini ekleyin ve iyice karıştırın. Bu, yulafın kalori içeriğini artıracaktır.
* Yulafın üzerine bal veya pekmez ekleyin ve tekrar karıştırın. Bu da yulafın tatlılık seviyesini ve kalorisini artıracaktır.
* Pişmiş yulafı bir kaba alın ve üzerine doğranmış fındık, badem veya ceviz ile kurutulmuş meyveleri ekleyin. Bu, yulafa çeşitli besin maddeleri ve kalori sağlayacaktır.
* İsteğe bağlı olarak tarçın ekleyerek yulafın lezzetini artırabilirsiniz.
## Yulaf nasıl kilo aldırır?
Yulaf, doğru tüketildiğinde kilo aldırmaz. Ancak, bazı durumlarda aşırı tüketim veya yanlış hazırlanışıyla kilo alımına katkıda bulunabilir. Yulaf, kendi başına düşük kalorili bir besindir. Ancak, yüksek miktarda yulaf tüketmek, toplam kalori alımını artırabilir. Her besinde olduğu gibi, yulafın da tüketilen miktarına dikkat etmek önemlidir. Yulafın kilo aldırma potansiyeli, içerisine eklenen yağlı süt, şekerli meyve sosları, çikolata parçaları, kuruyemişler gibi yüksek kalorili ve yağlı malzemelerle artabilir. Bu tür eklemeler, yulafın kalori ve yağ içeriğini yükseltir ve kilo alımına neden olabilir. Yulafı şeker, pekmez, bal veya şurup gibi tatlandırıcılarla fazla miktarda tatlandırmak, kalori alımını artırabilir ve kilo artışına katkıda bulunabilir.
## Yulaf süt muz kilo yapar mı?
Yulaf, süt ve muz gibi besinler, tek başlarına kilo aldırmazlar. Ancak porsiyon kontrolüne ve dengeli beslenmeye dikkat etmezseniz bu besinleri aşırı miktarda tüketmek kilo alımına neden olabilir. Sağlıklı bir beslenme düzeni için çeşitli besinleri dengeli ve kontrollü bir şekilde tüketmek önemlidir. Ayrıca fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil ederek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de kilo kontrolü açısından önemlidir.
