Uzmanlar, deliksiz uyumanın 10 altın kuralını şöyle sıralıyor:
- Düzenli uyuyun. Hep aynı saatlerde yatağa girin.
- Uykudan en az iki saat önce yemek ve içmeyi kesin. Yediğiniz yemek de hafif olsun. Hemen uykudan önce fazla su içmeyin. Alkolden uzak durun.
- Kafein ve nikotinden uzak durun. Kahve ve sigara uyarıcı olduğu için yatmaya yakın kullanmayın.
- Yatmadan önce uzun bir banyo yapın. Ilık suyla yapılan banyo iyi uyumanızı sağlar. Aşırı sıcakta gece yarısı duşu alınabilir.
- Yatağa girmeden önce hafif esneme hareketleri uyku getirir.
- Odanızı temiz tutun. İdeal oda sıcaklığı 16-19 derece olmalı. Klimanız varsa bu dereceye ayarlayın.
- Pikeyle uyuyun. Üzerinizde çok ince kıyafetler bulunsun.
- Asla uyku hapı kullanmayın.
- Yattığınız ortam mümkün olduğunca sesiz ve karanlık olsun. En ufak bir ışık ya da radyo, televizyon sesi uykunuzu bölebilir.
- Öğleden sonra uykularınız 20 dakikayı geçmesin.