Sabahları yorgun uyanmak pek çok insanın yaşam kalitesini düşüren ve günlük verimi olumsuz etkileyen yaygın bir durumdur. Bu sorunla başa çıkmak ve güne daha enerjik başlamak için bazı önlemler almak mümkündür. Öncelikle yorgun uyanmaya neden olan faktörleri bilmek önemlidir. Bu sayede hayat tarzında yapılacak küçük değişikliklerle sabahları daha dinç uyanmak mümkün hale gelir.
Yorgun uyanmanın sebepleri hem fiziksel hem de zihinsel faktörlerle ilişkili olabilir. Bu noktada "sabah uykusundan yorgun kalkmak neyin işareti?" sorusu sıklıkla sorulur.
Yorgun uyanmanın sebepleri pek çok farklı etkenin bir araya gelmesiyle ortaya çıkabilir. Yorgun uyanmaya neden olan faktörler şu şekilde açıklanabilir:
Yorgun uyanmanın en yaygın sebeplerinden biri uykusuzluk ve düşük uyku kalitesidir. Bilhassa stres, anksiyete ya da depresyon gibi psikolojik sorunlar uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu noktada derin uyku evrelerinin de süresini kısalır. Beynin sürekli meşgul olması gece boyunca uykunun bölünmesine ve sabahları yorgun uyanmaya yol açar. 2022 yılında yapılan bir araştırmaya göre stres seviyenin artması uykusuzluk yaşama olasılığının da yükseldiği anlamına gelmektedir.
Uyku hijyeni kötü olan kişilerde uyku kalitesi düşer ve sabahları uyanınca yorgun hissederler. Düzensiz uyku saatleri vücudun biyolojik ritmini bozarak bu durumu tetikler. Gündüz saatlerinde uzun şekerlemeler yapmak, yatmadan önce ekrana bakmak ve uyunan ortamın uygunsuz olması da uyku hijyenini olumsuz etkiler. Bununla beraber konforsuz bir yatakta özellikle sert şiltelerde uyumak vücudun yanlış bir pozisyonda kalmasına ve uykuyu zorlaştırmasına sebep olabilir.
Gece boyunca nefesin geçici olarak kesilmesi olarak tanımlanan uyku apnesi uyku kalitesini ciddi şekilde düşüren bir sorundur. Uyku apnesi kişilerde derin uyku evresinin kısalmasına, gündüz uyku hali, ruh hali değişiklikleri ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir. Tedavi edilmediğinde ise uzun vadede genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler bırakabilir.
Vücudun biyolojik saatini bozan alışkanlıklar sabah yorgunluğuna neden olan faktörlerden biridir. Örneğin vardiyalı olarak çalışan bir insanın uyku düzenini sürdürmesi oldukça zordur. Araştırmalar göre vardiyalı çalışanlarda uyku bozukluğu görülme oranının %10-18 civarında olduğu bilinmektedir. Bununla beraber gece geç saatlere kadar bilgisayar oyunu oynamak veya sosyalleşmek de sirkadiyen ritmi bozarak sabah yorgunluğunu artırır.
Huzursuz bacak sendromu, gece boyunca bacaklarda hissedilen huzursuzluk ve hareket etme isteği olarak açıklanabilir. Bu sorun nedeniyle uykuya dalmak zorlaşır ya da sık sık uykunun bölünmesine yol açar. Dolayısıyla huzursuz bacak sendromu uyku kalitesini düşürerek sabah yorgunluğu yaratır.
Derin uykudan aniden uyanmak uyku ataleti olarak adlandırılan bir soruna yol açar. Bu durumun yaşanması uyanma anında konsantrasyon kaybı, karar verme güçlüğü ve motor becerilerde zorluk gibi etkiler yaratabilir. Sonuç olarak kişinin kendini sabah yorgun hissetmesine neden olur.
Kronik yorgunluk sendromu (KYS), yeterli uyunduğunda bile geçmeyen bir sorundur. KYS yataktan kalkmayı zorlaştıran yorgunlukla olarak kendini gösterir. Bu sendrom çoğunlukla altta yatan başka bir sağlık sorunu ile bağlantılı olabilir. Dolayısıyla sabah yorgunluğuyla beraber unutkanlık, konsantrasyon bozukluğu, depresyon veya kas ağrıları gibi belirtilere de yol açabilir.
markasıdır.
Haber Gönder
