Newcastle Üniversitesi’nde kardiyolog olan Vijay Kunadian, tansiyonunu normal seviyelerde tutmak için her gün uyguladığı beş yöntemi paylaştı.
Newcastle Üniversitesi’nde görev yapan kardiyolog Vijay Kunadian, Daily Mail’e tansiyonu düşürmenin yollarını anlattı.
İşte Kunadian’ın her gün uyguladığı beş alışkanlık:
Son araştırmalar, kefir, lahana turşusu ve miso gibi fermente gıdaların bağırsak sağlığını desteklemenin yanı sıra kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor. Kunadian, “Fermente gıdalar, yağ asitlerini parçalayarak kolesterolü düşürür ve dengeli beslenmeyle tansiyonu azaltabilir” dedi.
Beslenme uzmanı Dr. Holly Neill de bağırsak florasındaki çeşitliliğin kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiler yarattığını vurguluyor: “Bağırsak bakterileri, lifleri kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürür ve bu bileşikler kalp sağlığını destekler.”
Lifli gıdalar, hem bağırsak hem de kalp sağlığı için kritik. Sindirilmeyen lifler, metabolizmayı destekler ve besin emilimini iyileştirerek enfeksiyon riskini azaltır. Uzmanlar, tuz tüketimini azaltmayı, bol sebze-meyve ve az yağlı gıdalar tüketmeyi öneriyor. Avustralyalı araştırmacılar, günde sadece 5 gram ek lif alımının bile büyük ve küçük kan basıncını düşürdüğünü ortaya koydu.
Egzersiz, kalp kasını güçlendirerek oksijen kullanımını artırır ve yüksek tansiyonu düşürür. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi, haftada 150 dakika orta tempolu yürüyüş önerse de, yeni araştırmalar kısa süreli egzersizlerin de etkili olduğunu gösteriyor. Yayımlanan bir çalışma, günde iki kez beş dakikalık egzersizin bile kalp-damar sağlığını iyileştirdiğini kanıtladı.
Sigara, kalp hastalıklarına bağlı ölümlerin üçte birinden sorumlu. Bu zararlı alışkanlık, damarlarda plak birikimine ve pıhtı oluşumuna yol açarak kalp krizi ve felç riskini artırıyor. Kunadian, “Sigara içmek, kalbe benzin dökmek gibidir. Vücuda giren toksinler damar sağlığını doğrudan tahrip eder” diyerek sigaranın zararlarına dikkat çekti.
2023’te 20 bin kişiyle yapılan bir araştırma, alkol tüketiminin kan basıncını artırdığını gösterdi. Alkolü azaltmak, kilo kontrolüne yardımcı olarak tansiyonu dengeleyebiliyor. Kunadian, “Alkolden tamamen vazgeçmek zor olabilir, ancak her kadehte risk artar. Ölçülü içmek en akıllıca seçimdir” diyor.
Yüksek tansiyonun sinsi bir hastalık olduğunu vurgulayan Kunadian, bu beş alışkanlığın düzenli uygulandığında tansiyonu kontrol altına almada büyük fark yaratabileceğini belirtiyor.