100 yaşına kadar yaşayan Mavi bölge insanlarının 'Uzun yaşam' önerileri: Yaşam kalitenizi artıracak, hastalıklardan koruyacak

Seo Editör 11

19.09.2022 14:20

Listeye Ekle

Tüm dünya çok eski zamanlardan beri daha fazla ve sağlıklı yaşamanın yollarını arıyor. Daha uzun bir şekilde yaşamak için çeşitli tarifler uygulanıyor. Mavi bölge olarak bilenen yerde yaşayan insanlar ortalama 100 yaşına kadar yaşıyorlar. Herkes bu kadar uzun yaşamın sırrını merak ediyor. İşte daha uzun yaşamak için yapmanız gerekenler...

Blue Zones (Mavi Bölge) olarak adlandırılan 5 yer bulunuyor. New York Times yazarı olan Dan Buettner, dünyadaki insanların en uzun yaşadığı ve en sağlıklı olduğu "Mavi Bölgeler" olarak adlandırılan beş bölgeyi keşfetti. Bu bölgelerde yaşayan insanların 100 yaşına kadar yaşadığı görüldü. Tüm dünya bu insanların nasıl bu kadar uzun yaşayabildiğini merak ediyor. Uzun yaşayan insanların ortak özellikleri bulunuyor. Bu özellikleri yaşam alışkanlığı haline getirerek daha uzun ve sağlıklı yaşamak mümkün.

MAVİ BÖLGELER NERELERİ?

Ekran görüntüsü 2022-09-19 141129

Sardunya'nın Barbagia bölgesi - İç Sardunya'nın dağlık yaylaları. Dünyanın en yaşlı erkeklerinin bulunduğu bölge

Ikaria, Yunanistan - Bir Ege Adası. Dünyanın en düşük orta yaş ölüm oranı ve en düşük demans/bunama oranlarının görüldüğü yer.

Nicoya Yarım Adası, Kosta Rika - Dünyanın ikinci en yaşlı erkeklerinin bulunduğu bölge

Loma Linda, Kaliforniya - Burada yaşayan Yedinci Gün Adventisleri (Bir Hristiyan mezhebi).

Okinawa, Japonya - Dünyanın en uzun yaşayan kadınlarının bulunduğu bölge.

MAVİ BÖLGE İNSANLARININ UZUN YAŞAM SIRLARI

DOĞAL HAREKETLİLİK

Mavi Bölgeler’de yaşayan insanlar maraton koşmazlar veya spor salonlarına gidip ağır egzersizler yapmazlar. Devamlı ve doğal hareketli bir yaşam tarzları vardır. Onları sürekli ve düşünmeden hareket etmeye iten ortamlarda, bahçelerde – az alet yardımı ile – yaşıyorlar ve çalışıyorlar.

AMAÇ

Okinawanlar buna Ikigai diyorlar ve Nikolaylar buna plan de vida diyor. Her ikisinin de anlamı neden sabah uyandığını bilmek; amaçla güne uyanmak! Bir amacı olan insanların ortalama 7 yıl daha fazla yaşadıkları görülmüş.

RAHATLAMA

Mavi Bölge insanları bile stres yaşarlar. Stres, yaşam kalitesini bozan ve bazı hastalıklara neden olan bir etkendir. Dünyanın en uzun yaşayan insanları stresi azaltacak alışkanlıklara sahiptir. Okinawanlar atalarını hatırlamak için her gün birkaç dakikasını ayırır, Adventistler dua eder, Ikaralılar öğleleri biraz uyur (siesta), Sardunyalılar eğlenir.

%80 KURALI

Aç olmamakla dolu hissetmek arasındaki % 20 boşluk, kilo verme veya kazanma arasındaki fark olabilir. Yani tam doymadan sofradan kalkmak. Mavi Bölgeler’deki insanlar öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde küçük yemeklerini yiyip, günün geri kalanında daha fazla yemek yemiyorlar (3 ana öğün, 3 ara öğün diye bir kuralları yok).

SEBZE AĞIRLIKLI BESLENMEK

Mavi bölge insanlarının beslenme düzeni şu şekilde ilerliyor: Tam tahıllı gıdaların tüketimi mevcut, keçi sütü ve peyniri tüketilen gıdalar arasında, bölgeye özgü otlar yemeklerinde kullanmakta (Hindiba, Rezene vb.), ağırlıklı olarak su olmak üzere bol sıvı tüketimi mevcut, balık sıkça tercih ediliyor, kırmızı et tüketimi az.

AİLE

Bu bölge insanları için aileler önceliklidir. Yaşlı ebeveynler (dede, nine) yakınlarda veya aynı evdedir. Evde büyüklerin olmasının, çocukların hastalanma veya yaşam kaybı ihtimalini azalttığı görülmüştür. Ayrıca uzun evliliklerin – hayat arkadaşlığı – yaşamı 3 yıla kadar uzattığı görülmüştür.

DOĞRU ARKADAŞLIKLAR

Mavi Bölge insanları, sağlıklı davranışları destekleyen sosyal çevreye sahipler. Okinawanlar, birbirlerine hayatı için bağlı beş arkadaştan oluşan bir grup kavramını moais yarattı. Araştırmalar sigara içmenin, obezitenin, mutluluğun ve hatta yalnızlığın bulaşıcı olduğunu ortaya koyuyor. Uzun ömürlü insanların sosyal ağları, sağlık davranışlarını olumlu şekilde şekillendirir.

KURUBAKLAGİLE ÖNEM VERİYORLAR

Nohut, mercimek ve kuru fasulye gibi lif ve protein bakımından zengin baklagillerin kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır. Mavi Bölgelerde yaşayanlar her gün en az 1/2 su bardağı (125 ml) baklagil tüketir.

YULAF VE KURUYEMİŞ TÜKETİYORLAR

Yulaf ve arpa gibi tam tahıl ürünlerini sık sık tercih ederken ekmek olarak ekşi maya ekmek veya yüzde 100 tam buğday ekmek tercih ederler. Düzenli olarak günde 1-2 avuç badem ve ceviz gibi çiğ kuruyemişleri tüketirler.

İNANÇ

Mavi Bölgeler’de yaşayan 100 yaşını aşmış her 5 kişiden ikisi, dini bazı topluluklara aitti. Araştırmalar, inanç temelli hizmetlere ayda dört kez katılmanın ömrü 4-14 yıl uzatacağını gösteriyor.