Kas kütlesi nedir, nasıl artırılır?

İnsan vücudunda yer alan ve gelişmekte olan asıl hücrelerin mezodermal tabakalarından meydana gelen kaslar büzülebilen dokulardır. Görevi ise güç oluşumudur. Aynı zamanda hareket sağlamak da kasların görevidir. Kas hareketlerinin geneli bilinç dışında meydana gelmektedir. Yaşam süreci için gerekli olan işlevlerin gerçekleşmesi adına son derece önemli görevleri vardır ve istemli has hareketleri vücudun hareket edebilmesi için kullanılmaktadır.

Kas kütlesi nedir?

Kişilerin kas miktarları daha dinç ve daha sağlıklı bir bedene sahip olmak adına son derece önemlidir. Vücuttaki yağ oranı azalırken kas miktarının korunması gerekmektedir. Kas fonksiyonları vücuttaki protein dengesi ile de ilgilidir. Protein kas kütlesi oluşturabilmek için gereksinim duyulan üç makro besinden biridir. Diğer makro besinler lipitler ve karbonhidratlardır.

Metabolizmaya etkisi olduğu kadar hareket etmeyi de sağlayan kaslar, insan vücudunun genel işleyişi ve genel vücut sağlığı için son derece önemli kabul edilmektedir. Sporcuların alanlarına göre geliştirdikleri kasların bölgeleri değişebilir ama güç ve performans dengesi ile artışı için tüm kasları çalıştırma gereksinimi duyarlar.

Kas geliştirme ya da vücut geliştirme için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Bu da vücuttaki kas kütlesinin gereksinim duyulan miktarlarda olmasını sağlama amacı taşır. Kas kütlesi kişiden kişiye değişebildiği gibi ideal kas kütlesi de kişinin bünyesine ve özelliklerine göre değişkenlik gösterebilmektedir.

Kas kütlesi nasıl artırılır?

Doktor önerisi ve uyarısı ile kas kütlesinin arttırılması gereken durumlar oluşabilir. Bu süreç için mutlaka uzman bir doktordan görüş alınması ve doktor kontrolünde ilerlenmesi gerekmektedir. Kas kütlesini arttırabilmek için genel olarak uygulanan en sık yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Beslenme şekline dikkat edilmelidir. Kasların büyüyebilmek için gereksinim duyduğu besinler olan yağlar, karbonhidratlar ve proteinler, bunları içeren besinler bilinçli olarak doktorun önerdiği miktarlarda ve sıklıklarla tüketilmelidir.
• Vücut kompozisyonunu optimize edebilmek için makro besin grupları izlenmelidir. Yağsız kas kütlesi artırılma sürecinde ne kadar makro besin tüketildiği kontrol altına alınmalıdır. Bu da doktor desteği ile gerçekleştirilmelidir.
• Kilo alabilmek için normalde alınan kalori miktarından daha fazla kalori alımı sağlanır.
• Yağsız kas kütlesini geliştirebilmek adına yeterli ve vücudun gereksinim duyduğu miktarlarda protein tüketimi yapılmalıdır.
• Beslenmeyi destekleyici olarak egzersizler yapılması gerekir. Daha sıkı antrenmanlar ve uzman kontrolünde ve takibinde doğru hareketler yeteri miktarda yapılmalıdır.
• Yağsız olarak kas kütlesi arttırabilmek için protein tozları ya da kreatin takviyesi doktor gerek görürse ve önerirse alınabilir. Bilinçli olarak takviye alınması önemlidir.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dışişleri'nden Barzani ofisine Bahçeli tepkisi: "Kabul edilemez"

BM, Filistin'de 'iki devletli çözüm' tasarısını kabul etti